站姿瑜伽

　　1.雙手抱住彎曲的右腳，稍用力將大腿貼近胸口，必須保持脊柱挺直、放松肩膀、收下巴。

　　2.左手向旁、右手向前伸直，右腳打直後稍微抬離地面，感覺得到臀部緊實，但切記背部不要過度彎折。

　　3.兩腳並攏屈膝，膝蓋不超過腳尖，雙手向前伸直，頸、背部呈一直線，感覺像正要坐在一把椅子上。

　　臥跪姿瑜伽

　　1.以跪姿呈現，腕關節置於肩關節下方，膝關節置於髋關節下方，將右腳緩緩抬起，膝蓋不可高過臀部。

　　2.俯臥姿將雙手重疊置於頭下，身體平貼地面，輕松地抬起右腳，膝蓋盡量伸直但不鎖死，將注意力集中在臀部。

　　3.兩腳屈膝成跪姿，雙手伸直置於前方，臀部稍往後坐下，提氣縮小腹，腰背挺直。

　　做翹臀減肥瑜伽時要注意兩點：

　　首先，做動作前一定要先做一些暖身操，動作結束後也必須做一些伸展，讓自己的肌肉在緊繃之余，能夠可以獲得一些舒緩的空間。

　　其次，在做提臀過程中，必須注意呼吸要緩慢進行，不能憋氣也不能操之過急，並且要隨時提醒自己要放松肩膀，收起下巴、夾臀，以及提氣縮腹，動作左右互換1組，這樣才能練出提臀大法的效果。

了解更多的減肥瑜伽動作 >>

定制個性化減肥方案 >>

查詢食物熱量 >>

進入減肥社區和大家一起減肥 >>