女人一到中年，各種可怕的事就都來了，特別是生完寶寶的女性，就面臨著臀部塌陷，胸部外擴，身材走樣等問題。這時就要想要瑜伽，瑜伽是非常好的瘦身方式，不僅可以幫助脂肪的燃燒還可以幫助排除體內的廢氣，同時運動腹式呼吸法，達到收腹提臀的效果。

瑜伽一式：提高臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉。

1、仰臥、下巴著地，雙手握拳置於體側。

2、將掌心朝上，放於大腿根處。

3、吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10-20秒，自然地呼吸。

4、呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。反復做3次。

瑜伽二式：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力。

1、站正，調整呼吸。

2、吸氣，曲左腿向後抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。

3、呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。

4、呼氣，還原到(2)的姿勢，再回到站姿，換腿再做。左右各做3次。

瑜伽三式：美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。

1、如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。

2、呼起，將腳跟抬起，膝蓋並攏，大腿內側肌肉夾緊。

3、先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。

4、吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。

5、左右腿做3次，然後放松還原。

6、吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。

瑜伽四式：減少肩部、髋部、側腰的贅肉，拉伸腿後側韌帶。

1、側臥、右側大臂著地，右手托臉側面，調整呼吸。

2、吸氣，曲起左腿，左手抓住做腳。

3、呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持數秒，自然地呼吸。

4、還原落下，重復3次後，換另一側再做。

5、呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

6、慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重復做一遍。

替代做法： 如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。