身體前彎瘦腿瑜伽動作

　　功能：幫助大腿後腱肌群伸展，有益於瘦大腿。

　　步驟：

　　1、坐於地，雙手往身體兩側自然垂放，手指尖略觸地，右腳往前伸直，左腳彎，腳掌輕貼右腳。

　　2、吸氣，雙手往上，此時骨盆要坐正，肩膀不要前傾。

　　3、吐氣，身體向前彎，骨盆不要往前推，而是想象骨盆像個齒輪一樣帶動肚子往內收，肚子縮扁後靠近大腿，背打直。

　　4、回到動作１，改成左腳往前伸直，右腳掌輕貼左腿。同樣動作再作一樣。

　　次數：左右各做一次為一組，共做三組。

　　技巧：感覺從頭頂、脖子、脊椎到尾椎都是一條直線拉長的。

　　注意：身體不一定非得彎得多前面，以自己可以接受的柔軟度為主，重點是不要折脖子，背部一定要打直。

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