1、椅子扭轉式

　　這個瑜伽動作不但通過運用全身肌肉促進新陳代謝，同時扭轉的姿勢有助於喚醒內髒器官和消化系統。

　　做法：

　　兩腿並攏站立，慢慢地彎曲膝蓋將臀部向下沉直到如同坐在一張椅子一樣。將你的雙手在胸前合十。旋轉你的脊柱，使你的右肘抵住左膝蓋外側。盡量將你的胸部抬起，保持姿勢30-45秒，然後向另一側重復。

　　2、蝗蟲式

　　蝗蟲式能加強腿部和腰部的肌肉，同時打開你的胸部和拉長你的脊柱。跟所有的背部彎曲動作一樣，它能增強你的力量並提升代謝力。

　　做法：

　　俯臥在地上，肚子貼住地面，雙手放在身側，手掌朝上。將頭、上身、手臂和雙腿抬起離開地面。保持雙臂和雙腿的靈活性，頭抬起看向前或略微向下。停住45秒然後放松全身在地上，將頭側向一邊。重復3次。

　　3、弓式

　　像蝗蟲式一樣，弓式也是背部彎曲，有助於提高力量和保持新陳代謝能強勁地燃燒脂肪。同時弓式能伸展你的身體，加強你的背部肌肉。

　　做法：

　　面朝下躺在地上，將雙手放在身側，掌心朝上。彎曲你的膝蓋，知道雙手抓住腳踝（不要抓腳掌）。保持兩腿分開與髋同寬，將腳後跟抬起離開身體，拉丁胸部離開地面。注意做動作時肩胛骨向下（不要聳肩），保持姿勢30-45秒，然後松開，把頭側向一邊放松全身，重復2次以上。

　　4、鷹式

　　除了能加強腿部肌肉和瘦小腿的功效外，鷹式還能促進身體循環，幫助消化。

　　做法：

　　站立姿勢，將膝蓋略微彎曲下降。抬起你的左腿並繞過你的右大腿，將左小腿腳踝抵住右小腿肚。將臀部和背部下降至如同坐在一張椅子上。雙臂在胸前肘部和手腕交叉，保持45秒-1分鐘，放松，甩動四肢，並換邊重復。

　　5、新月跨步蹲（戰士一式）

　　這個動作可能提高心率，即提高新陳代謝。同時能伸展你的雙腿和臀部。

　　做法：

　　以下狗式（查看下狗式具體做法）為起始動作。將你的右腳向前跨一步放在兩手之間。將臀部下降至弓步姿勢，並將右腳踮起，將雙手插腰。蹬直後退，將上身向上伸直。注意髋部要擺正。將雙臂向上舉起，掌心相對。保持姿勢30秒-1分鐘，然後換邊重復。

　　6、橋式

　　這個動作可以打開你的整個胸部和肩膀，因為胸部被抬起與下巴接近，所以這個動作能按摩甲狀腺（甲狀腺激素能調節你的新陳代謝）。

　　做法：

　　背部貼地仰躺，膝蓋彎曲，兩腳分開與髋同寬平放在地上。用你的指尖去向下觸摸，看能否觸摸到腳後跟，如果不行，那麼將腳後跟往身體靠近一點。接著將體重按壓至你的腿部從而將臀部向上抬起。保持大腿平行，將你的雙臂放在身下，雙手盡量扣在一起（如果第一次做的時候做不到也沒關系）。肩膀擺平，保持姿勢45秒-1分鐘。放松並慢慢回到地面，重復兩次。

　　7、犁式

　　犁式是一個倒置動作因此可以增加你的甲狀腺、腎上腺和腦垂體的流通。這有助於你的身體發出感覺良好的內啡肽和荷爾蒙，平衡你的新陳代謝系統。

　　做法：

　　背部朝下躺著，將雙腿向天花板伸直。將雙臂放在身側，掌心下降。手掌撐地將雙腿抬起越過你的頭部。如果你的雙腿無法觸碰頭頂地面，那麼將雙手放在背部扶住。如果你的雙腳能觸碰地面，那麼嘗試將雙臂向後伸直，雙手握拳，將肩胛骨推出。

　　8、肩倒立

　　肩倒立是另一個倒置動作，所以它的功效跟犁式相似。另外它還能很好地伸展你的頸部和上背部。

　　做法：

　　仰躺在地上，雙臂放在身側，掌心朝下。將你的雙腿向上伸直。雙掌撐地，將雙腿抬起越過頭頂，做成犁式的動作。將雙手合十，並推壓雙肩。然後將雙手撐住後背部支撐，注意手指要張開。慢慢地一只腳接著一只腳地將雙腿抬起向著天花板。將雙手爬向你的肩膀，從而盡量將身體伸直。保持姿勢1-3分鐘。

　　9、魚式

　　魚式能伸展你的頸部前側，對身體有鎮靜效果。（平時我們的肩膀和脖子處擠壓了很多壓力。）

　　做法：

　　仰躺在地上，雙手掌心向下放在臀部下方。彎曲肘部然後撐地。將你的胸部向上抬起，從而使得背部拱起。將肘部向內夾緊。最後，將頭向後仰起，後腦勺向著地面。

　　10、簡單脊柱扭轉式

　　這個動作能幫助刺激你的消化系統，對減肥相當有益。

　　做法：

　　仰躺在地上，將雙膝彎曲靠向你的胸部。保持你的左膝蓋貼住胸部，將右腳向後伸直貼住地面。將你彎曲的左膝跨過你的身體，保持你的肩膀不離開地面。轉動你的頭部看向你的左肩膀，這樣就完成了一個扭轉。保持姿勢45秒-1分鐘。然後將雙膝再次彎曲至胸前，接著向另一側重復動作。