一、打開肩胛骨挺直背部

　　收緊肩胛骨

　　1、手掌心朝外，用力收緊肩胛骨，縮到極限。堅持3秒鐘。

　　拉伸雙臂

　　2、與肩膀平衡地將雙臂拉伸，使肩胛骨打開，堅持3秒鐘。①到②重復做5次。

　　Tips：剛開始的時候，不妨靠在牆上做!這樣可以借助平面，擺正姿勢。

　　二、動肩膀舒展上半身

　　拉伸脖子

　　1、首先拉伸脖子，並且兩肩用力向裡收。身體放松，力氣只用在肩膀上。一邊呼氣一邊做，更有效果。

　　兩肩用力向上提

　　2、兩胳膊不用力，自然地放下。然後，兩肩用力向上提，提到無法再提的程度。

　　向後畫圈式運動

　　3、為了讓肩部更活躍，稍把胳膊抬起。左肩膀向左，右肩膀向右拉伸，並向後畫圈式運動。

　　放松兩肩

　　4、放松兩肩。①-④重復做5次。調整上半身的彎曲，後背自然就會伸直了。

　　長時間坐在電腦前辦公，坐姿的不正確等原因都會導致背部脂肪的增加，那麼怎麼才能消除背部的贅肉呢?這是一個非常讓你頭疼的問題，以上小編介紹的兩個運動能夠幫助你有效美背消除背部的贅肉，那麼趕快來練習試試吧。