產後媽媽的身體會發生很大的變化，所以產後恢復必不可少。不少女性有產後漏尿、產後陰道松弛的問題，其實可通過練習簡單的瑜伽動作，鍛煉骨盆底肌肉群，尤其是括約肌等，讓下腹部更緊實有力，改善媽媽們的生活困擾外，還能讓你變得更“性”福!

第1招 盤腿提肛

功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群，預防漏尿並增進緊實。

動作：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣;吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放松，重覆10次。

第2招 骨盆時針

功能：可讓骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉彈性，保健生殖系統並改善腰酸背痛。

Step1、正坐在瑜伽球或無輪子的椅子上，骨盆左、右邊輪流抬離球面或椅面1秒。

Step2、保持自然呼吸，將骨盆往前、往後輪流抬高1秒;左右前後重復8次，再後前左右重復8次。