初學者跟住做

　　a.眼鏡蛇式（cobra）

　　雙手及肩膀闊度一樣，手要在距離胸部位置撐起，收緊臀部肌肉，放松肩膀，腳尖撐實，呼氣上、吸氣落，重復做5-10次。

　　b.側板式（sideplankpose）

　　背脊、盆骨、膝蓋3點連成直線，單手用力撐實地下，側腹用少許力向下壓，保持動作呼氣吸氣5-10次。

　　c.坐馬三角式（extendedsideanglepose）

　　右腳踏前成90度角，右手放於右腳上，左手向右方伸展，打開左腳，左腳腳掌內側要用力撐，保持動作呼氣吸氣5-10次。

　　d.樹式（treepose）

　　站立全身，右腳屈曲踏至左腳內側，雙手合十，保持動作呼氣吸氣5-10次，交換左右腳重復做3次。

　　e.英雄式（warrior）

　　右腳向前屈曲成90度角，左腳往後拉，盆骨、雙手及背脊成一直線，眼盡量向前望，呼氣吸氣5-10次。

　　升級班啦！

　　高難度示范

　　眼鏡蛇式（cobra）

　　雙手屈曲成90度角，手掌落地，手臂用力撐，雙腳提高平衡，保持動作15-20秒。

　　雀仔式（birdpose）

　　雙手撐實地下，屈曲膝蓋至手臂上，膝蓋及臀部的中間位找到重心，輕輕將力放於兩臂，保持動作15-20秒。

　　拱橋（wheelpose）

　　雙手放於耳後位置，然後向後撐直，雙手須保持直線，腳與盆骨位闊度相同，腰要向前不要左右扭動，保持動作15-20秒。

　　Plus!半小時集中減腩

　　瑜伽動作最好由導師從旁指導，但如果返工時間限制只能在家中運動，但又想收緊腹肌，以下幾個動作只要在家鋪塊軟氈，利用枕頭之類輔助，每天花半至1小時就搞掂！以下每組動作做15-20下，交叉一組做３次便可。

　　actionone

　　坐在地上，盆骨位用物件支撐，雙腳落地，手打開置於耳後，呼氣上、吸氣落。

　　actiontwo

　　a.下背用物體支撐，鎖定盆骨位置，雙腳踏實腳尖向前，左手向上伸直。

　　b.右手叉腰，已舉高的左手放下接觸左膝，舉手呼氣，落就吸氣，左手完成15-20下後做右手。

　　actionthree

　　雙手合十手肘鎖定物件，手臂輕輕用力左右搖動約20秒，記得由腹部支撐身體重量，雙腳放松。

　　actionfour

　　a.雙手用力撐地，腳置於物件上，右腳提起，微微提高呈屈膝狀。

　　b.把已屈膝右腳慢慢放下，轉向左方再伸直，用力呼氣，待右腳返回位置放松吸氣，左右腳交替做。