1、犁式

　　step1 仰臥在地上，雙腿並攏伸直，雙手置於體側，掌心貼地。

　　step2 慢慢舉起雙腿，使之垂直於地面，抬起身體，雙手頂住髋部，腳尖貼地後，雙手放下，保持姿勢呼吸3次。

　　2、抱膝式

　　仰臥，雙腿向前伸直，屈膝抬腿，雙手抱住雙腿，以臀部為支點，前後搖擺。

　　3、坐姿蹬自行車

　　坐下，雙手置於身體稍後的地方，上身後傾，雙腳領略，屈膝，大腿不動，小腿做蹬自行車動作。

　　4、鞍式

　　step1 跪坐，腰背挺直，腳掌置於臀部兩側。

　　step2 雙手互握肘部，置於腦後，上身後傾至貼地，稍停留，抬起上身，恢復跪坐姿勢。重復。

　　5、仰躺樹式

　　仰臥，兩腳掌相對，屈膝，腳掌盡量往裡收，雙手置於頭部兩側，合十，屈肘，手腕緊貼頭頂，呼氣，雙手雙腿同時往外伸，使雙臂伸直，雙腿伸直，吸氣，手腳同時往裡收回。如此重復。

　　6、仰臥起坐式

　　坐下，雙腿向前伸直，屈膝，雙手向前伸直，上身來回地後傾、挺直。

　　7、魚式抬腿

　　仰臥，雙手握拳，屈肘置於胸側，以肘部為支點，上身抬起，雙腿並攏，抬起，約與地面成45°，頭部後仰，保持姿勢呼吸3次。

　　8、弓式

　　俯臥，雙手置於體側，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關節。吸氣，上身抬起，頭後仰，保持姿勢呼吸3次。