一、拱橋式
1.跪立在地面上，背部挺直。
2.身體慢慢向後彎曲，肩胛骨打開。
3.頭部向後仰，身體繼續向後向下拉伸直至雙手碰到腳後跟。
4.保持動作30秒-1分鐘。
二、頂峰式
1.跪坐與地面上，背部挺直，雙手放在膝蓋上。
2.身體向前，雙手分開與肩同寬放在地面上，踮起腳尖。
3.提起臀部，膝蓋離地，雙臂、雙腿慢慢伸直，右腳跟貼放在地面上。
4.左腳慢慢向上拉伸，直至與地面垂直。
5.保持動作30秒-1分鐘，恢復後換側重復。
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