睡前瑜伽動作一：

　　功效：這個體式除了可以瘦身之外，還可以使腎髒，前列腺和膀胱保持健康，同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。

　　Step1端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。

　　Step2吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。

　　Tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放松。

　　睡前瑜伽動作二：

　　功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎髒，活躍整個脊柱，並且改善消化功能，起到減肥的效果，同時，可以按摩心髒及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　step1端坐於床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。　step2吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。

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