纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 減肥方法 >> 運動減肥 >> 健身常識 >> 超速燃脂 6大愛玩踏青運動

超速燃脂 6大愛玩踏青運動

  快走

  在春意初露的日子裡,快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關節造成沖擊。快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

  提示:准備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運動,漫步5分鐘之後,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時,可以分次完成,每次至少應快走30分鐘。

  騎單車

  騎著這種靠體力去踩的腳踏車,穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景,心情不禁暢快無比,頓時感覺這不僅是一種健身運動,更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位,當你緊握車把與用力蹬單車時,實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速,同時也強化了微血管組織。

  提示:自由騎車法就是不限時間和強度,主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公裡的騎車速度,可以有效地加強對心肺的刺激,鍛煉人的心血管系統;間歇性騎車法可以快慢交替騎行,例如,先慢騎5分鐘,然後快騎5分鐘,再照此循環反復幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行,一般要騎45-60分鐘,對減肥和提高心肺功能都有好處

  登山

  登山是一項極佳的有氧運動,山中的空氣異常新鮮,對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心髒的收縮能力。山間道路坎坷不平,有益於改善人體的平衡功能,增強四肢的協調能力,尤其是行走在沒有經過人為修飾的非台階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度。另外,在山巅之上極目遠眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放松和休息。

  提示:登山一般選擇在清晨,但強度不宜過大,以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進,要先做一些簡單的熱身運動,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度。鍛煉結束時,要放松一下,使血液從肢體回到心髒。運動時要注意補充水分,以盡快減輕疲勞感、恢復體力。

超速燃脂 6大愛玩踏青運動

  放風筝

  在春光裡踏青放風筝,可以呼吸到新鮮空氣,清醒頭腦,促進新陳代謝。在放風筝時,可以活動周身關節,可以舒展筋骨,促進血液循環;新陳代謝,改善血液循環狀態,放風筝時昂首眺望,極目遠視,能調節眼部肌肉和神經,消除眼疲勞。

  提示:在放風筝時要注意保護頸部,頭頸不要長時間後仰,而應後仰與平視交替,以平視為主。放風筝最好以2至3人一起,選擇平坦、空曠的場地進行為宜。

  打高爾夫

  一個高爾夫球的擊球動作需要動用全身肌肉和關節,特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成,利於鍛煉身體柔韌性,還能夠矯正不良體態。高爾夫是一項很好的溫和運動,打75分鐘球約消耗445卡能量,相當於以每小時16公裡的速度騎車65分鐘。打高爾夫球,對人體耐力要求很高,在戶外連續走上一兩個小時,它既能鍛煉心髒,又不會加重心髒負擔。

  提示:打高爾夫很容易受傷,如果揮桿姿勢不正確,比如關節活動不當、動作沒有充分協調起來、用力不當等原因,都會造成肌腱炎及肌肉拉傷、足踝扭傷等等。運動前一定要做上5分鐘熱身運動,特別要充分活動腰部、肩關節和手腕、腳腕等部位。

  做瑜珈

  陽光溫和的下午,遠離喧囂的城市,在綠綠的草坪上安靜地做一套瑜珈,讓身體微微出些細汗,是種非常惬意的享受。瑜珈各種體位法的姿勢,按摩身體內部的器官,不僅可促進血液循環,伸展僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可使腺體分泌平衡,強化神經,消除肌體緊張和疲勞。瑜珈的呼吸法,通過有意識的呼吸,可以排除體內的廢氣、虛火,消除緊張和疲勞。

  提示:瑜珈呼吸不同於一般呼吸,是通過吸氣擴張上腹部與胸腔,然後通過腹部肌肉運動更徹底地排除空氣。瑜珈呼吸法的目的是通過有意識地控制呼吸來集中意念。

熱門文章
競走健身為什麼可以瘦身

競走可以減肥的確是一句大實話,很多需要減肥的女人都喜歡利用競走來減肥,競走減肥的效果非常好,大家可以看一看。  什麼是競

瘦腰小動作 腰腹贅肉一網打盡

逛街的時候,對於不愛運動的女生真是悲哀,低頭一看肚腩,凸凸的真是討厭。還不開始減肥?下面教大家瘦腰腹的小動作,把腰腹部那

減肥方法小妙招 生活中就讓你瘦

1.吃飯細嚼慢咽  在吃飯的時候適當的減慢進食速度,就可以達到減肥的目的。研究者分析認為,食物進入人體後,體內的血糖就會

每天只需一口醋 腹部就明顯變瘦

  長久以來主婦們之間流傳著一個秘方:食用蘋果醋可以讓腰間贅肉跑光光。 .hzh {disp