一、洗車

　　1小時的洗車勞動可以消耗280卡的熱量。在洗車時別用抹布，而是選擇一塊大海綿。海綿上的小孔洞不僅有吸水作用，它還能增添運動摩擦力，不但能將車擦得更干淨，還能讓你在擦洗車輛的時候更加費勁：腰腹、大臂要使用更多的力氣才能順利地將海綿從車這邊拖到車那邊。在不知不覺中，腰腹的脂肪又少了一點。

　　二、散步

　　在購物中心悠閒地走走停停，這並不會讓你的心率提升到有氧訓練狀態並保持住。那什麼可以呢?以至少每小時5千米的速度，用活潑的步伐，不間斷地行走10分鐘，或者更久。另外，不斷增加你的步伐也很有利，因為研究發現走的步子越多，就越健康。

　　三、打掃房間

　　在馬拉松式的清掃過程中，你可以燃燒掉可觀數目的卡路裡，並且讓主要肌肉群運動起來——拖地30分鐘燃燒掉112卡路裡，並且讓肩膀和肱二頭肌進行活動。

　　四、爬樓梯

　　走樓梯屬於融合了塑造臀部曲線，腿部線條等一系列的運動，被當做是無氧聯系。若在步行機上進行30分鐘甚至更長時間，它就會轉變為有氧運動。想要得到最佳的健身效果，最好一次走兩級台階。越過一級台階會帶動更大的肌肉群，因為這些肌肉需要更多的能量活躍起來，所以最終你會燃燒掉更多的卡路裡。

　　五、牽著你的狗狗逛街

　　當你走在自己的小區中或者築有圍牆的公園中時，走在你的小狗前面，那樣它就會追趕你。然後改變方向，接著它又會跑向你。嘗試走三分鐘，然後快跑30秒鐘。每次遛狗的時候，追逐五次，每20分鐘的運動就會燃燒掉98卡路裡。