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鋼管舞越來越流行，越來越多的女性選擇鋼管舞，除了用來健身還用來減肥。對於那些想學鋼管

徒手減肥操第一式　　1.用左手手肘撐住地面，同時雙腳分開踩在牆面，像是站立在地面一般

每天花時10分鐘，通過運動對全身各個部位進行操練，可以達到燃燒脂肪的效果。　　1.抬

宅男宅女天天窩在家，不想出門不想運動，肥胖的身材又讓人很苦惱，那麼何不試試這組不離開

1.站立與地板動作　　普拉提(Pilates)的動作都只保持3秒鐘，更像是流瑜伽(f

跳繩能瘦腿嗎?　　跳繩是一種有氧運動，以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量，能

跳繩不僅可以促進心血管系統的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對骨骼的健

現在的減肥方法多不勝數——瑜伽減肥、運動減肥、飲食減肥、舞蹈

1.跆拳道　　運動優點：有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增

水中瑜伽和水中健身一樣，一般是在1到1.4米深的水池中進行。水中瑜伽能夠鍛煉調整我們

完成以下瑜伽動作約需15分鐘，可以每天晚上邊看電視邊練習，每周至少練習3-5次，持之

許多女生天天上班都是坐在辦公室裡，一坐就是8個小時，痛苦的是感覺自己的PP變扁、肚肚

清晨起來做五節有氧操讓你輕松瘦下來。對於許多人來說，減肥似乎成為生活中的一部分，隨時

腰部的贅肉無法躲藏，看到細腰的MM，再看看自己的水桶腰，真狠不得找個地方躲起來。想要

瑜伽減肥現在已經受到越來越多人的追捧，那瑜伽減肥需要注意些什麼呢?之前沒學過瑜伽應該

工作的繁忙讓你無暇到健身房去健身，可又不能放任贅肉橫生，試試以下的減肥操吧，簡單的十

小腹突出是很多女性都會遇到的尴尬問題，想要消滅腰間的肚腩肉，多做腹部減肥運動吧，能有

在你用煩了跑步減肥法的時候，可以試試走路減肥法這個最健康最安全的減肥方法。它不像跑步

第二步　　動作：石頭般搖擺　　目標：鍛煉心髒　　面朝下貼近地面，讓前臂成為你的支撐，

瑜伽減肥8大好處：　　一、促進血液輪回　　瑜伽舉動可加快心跳和富氧血的輪回，進而增強