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醫學專家們認為，跳繩對心髒機能有良好的促進作用，連續跳繩可以使呼吸加深，心跳加快，加

很多准媽媽認為，在懷孕期間，要非常小心地保護胎兒，因此不因過多運動。實際上，孕期適當

拉伸運動在整個瘦身運動中是必不可少的。尤其對於上班族來說，長時間的久坐，拉伸運動尤為

一、挺胸×提腹挺出深V線　　“挺胸提腹”動作時將

春天是健康投資的最佳季節,經常鍛煉能增強免疫力,明減少呼吸系統等疾病的發生。對於久坐

1、仰躺拉伸腿部　　仰躺在床上，雙腿並攏，然後向上抬起並伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處

運動始終是最佳的瘦身方法，我們平時應該采取什麼方法運動，幫助大家高效燃脂，擁有好身材

冬季天氣寒冷，想外出減肥的MM可以選滑冰、騎自行車、慢跑、羽毛球及排球，這些暖身又燃

1.脊椎扭轉式　　排壓作用：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髋等部位的疼痛，放松肩關節，使

1.平板支撐　　時間：60秒　　主要目標：腹肌(腹橫肌)　　2.側向平板抬起　　次數

一、緊實小腹，按摩內髒　　揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將

說到要減肥，運動是最不可缺少的一個環節，任何減肥藥減肥茶都沒有運動來的有效，運動不僅

慢跑20分鐘以上就出效果　　有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，

近幾年，瑜伽運動逐漸成為各位減肥人士的首選瘦身方法，特別是對於每天宅在家裡的人。看著

拜日一式是由一組瑜伽體位法組合而成的，一般用於瑜伽的熱身練習，對於練習者，練習時間都

冬季氣候寒冷，運動是相當必要的，不僅可以有效的消耗熱量，還能幫助活筋骨，下面就教給大

瑜伽減肥沒有季節之分，只要在不同的季節變換不同的瑜伽動作即可。冬季減肥選擇一些扭轉脊

啞鈴健身操第一步：　　1.站在地上，雙手抓住啞鈴向上舉起，手肘不能彎曲;　　2.雙手

7個瑜伽姿勢讓你從肩瘦到腳踝。堅持下來，想瘦就是這麼簡單~~(實習編輯：徐建霞）

1.爬山　　爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳　　效果指數：★★★★　　適應人群：高血壓、