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清晨15分鐘簡單瘦身運動

  清晨起來做五節有氧操讓你輕松瘦下來。對於許多人來說,減肥似乎成為生活中的一部分,隨時隨刻都惦記著減肥。可是減肥真的那麼困難嗎?其實不然,只要你巧用清晨的15分鐘做做以下的減肥,輕松就能瘦下來!

清晨15分鐘簡單瘦身運動

  身體仰伸

  站直,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。若躺在床上,兩臂按住身體兩側床面(或用兩手抓住頭上方床沿),單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快,回落時稍慢。做20~30次。

  功效:減少下腹部多余的脂肪,增強腹部肌力,增加腹肌的彈性。

  仰臥抱腿

  仰臥床上,兩臂伸直、掌心向下置於體側。左腿屈膝上抬,同時吸氣,兩手抱膝使大腿盡量靠胸,上體仰臥蹬伸。

  功效:仰臥床上,兩手抓握頭上方床沿。兩腿上舉,左右腿交替屈伸,類似騎自行車。自然呼吸,左右腿各做15~20次。減少腰、腹部脂肪和贅肉,增強腰腹和腿部肌力。

  仰臥抬臀

  仰臥床上,屈膝,兩膝並攏,兩腳分開略比臀寬。兩臂伸直(掌心向下)置於體側。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將臀放下,還原。重復練習20次以上。

  功效:減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強腰、臀部肌力。強腰固腎。

  仰臥轉腰

  仰臥床上,兩手抓握頭上方床沿。腰、髋、下肢向左轉體成側臥,稍停。還原。再向右側轉體成側臥。左右各練15~20次。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。

  功效:強健腰部肌力,消除贅肉,減少脂肪。

  左右扭腰

  站立,雙手叉腰,帶動上體向左右扭轉,雙腿不動。也可坐在床沿上,兩手抱頭.左右扭轉腰肢。重復練習50次。

  功效:減少腰腹部脂肪和贅肉,增強腰腹部肌力,並加強化內髒功能,對治療便秘和消化不良有顯著效果。抬起,眼看左膝。然後呼氣,還原,伸直。接著換右腿做相同動作。重復練習20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作,重復練習10次。減少腹部脂肪和贅肉,增強腹部肌力。

(實習編輯:徐建霞)

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