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運動前吃什麼好呢？　　1、運動前要選擇溫熱性的食物　　假如想要使體內脂肪的代謝速度加

跑步是健身中很常見的健身方式，也是女生們減肥時常用的減肥方式，那麼在跑步減肥的時候，

慢跑減肥原理：　　以減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼

1.垂直腿　　消小腹效果★★★★　　消上腹效果★★★　　要先躺平，腳盡量伸直和身體成

對於很多女生來說，夏季減肥可謂說是當務之急，但是作為吃貨的你無法控制飲食該怎麼辦呢？

運動是最有效的瘦腰方法，然而床上運動也可以達到收腹減肚腩的效果。瘦腰是一個任重道遠的

很多立志減肥的MM都有過這樣的經歷——明明每天減脂運動，怎麼

競走減肥法瘦身很給力　　通常情況下，如果想瘦身，必須長期堅持高強度的有氧和無氧運動。

策略1每週運動5-6天才瘦得快　　有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條

減肥操之所以深受懶人MM的歡迎，除了動作簡單易學，還在於它是一種具有很好減肥效果的有

對於女生來說，減肥永遠都是最受歡迎的話題，那麼減肥真的有那麼困難嗎？其實不然，看看專

很多女性朋友每天都想著減肥減肥的，可是都沒有多余的時間去健身房健身，也沒有參加什麼活

1.集中意識在身體的某個部位，不但覺得容易學習且效果更佳。　　2.若有左右兩邊的姿勢

1、時跳，時走，時手舞足蹈　　別總是不動，要時常動一下。呆在家裡的宅女們要經常跳動一

如何選擇適合自己的運動無論你是想減肥還是想健身，改善健康狀態，可選擇的運動項目都有很

想要減肥瘦身，可又總是像陀螺一樣每天忙不停？試試以下這組簡單的減肥操吧，你會得到意想

家居清潔是每個家庭必須會做的事，而且通常這活兒一般都落在了女性的手上，因此，如果我們

熱瑜伽又稱作高溫瑜珈，是時下流行的塑身方法之一。瑜伽起源於印度，是一種古老而傳統的健

每天坐在辦公室裡，肥肉最容易堆積了，又沒有時間去健身，怎麼辦？別急，只要每天花10分

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