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快速減肥試試徒手操八式

  徒手減肥操第一式

  1.用左手手肘撐住地面,同時雙腳分開踩在牆面,像是站立在地面一般;

  2.右手使勁向上舉起,五指分開,身體保持一條直線;

  3.換成另外一邊繼續練習;

快速減肥試試徒手操八式

  徒手減肥操第二式

  1.背部緊靠在牆面成坐姿,右腳撐地,左腳跷在右膝蓋上;

  2.雙手上舉,手背緊貼牆面;

  3.換成左腳在上循環做動作;

  徒手減肥操第三式

  1.雙腳腳掌緊貼牆面,雙手伸直撐住地面,使身體中間懸空狀態;

  2.其他部位保持不動,將右腳彎曲,使膝蓋部分努力靠近腰部;

  3.恢復原來姿勢後,換成左腳膝蓋靠近腰部,練習1分鐘;

  徒手減肥操第四式

  1.面對牆站立,雙手手肘以下部位緊貼牆面,雙腳自然分開站立;

  2.將左腳向後上方抬起,身體微微前傾保持平衡;

  3.換成右腳向後抬起,練習10次;

  徒手減肥操第五式

  1.將雙腳跟貼在牆上,上半身彎曲,將雙手掌心緊貼地面;

  2.身體微微向上拱起,腰腹部用力,保持這個姿勢約15秒鐘;

  徒手減肥操第六式

  1.身體正面向上躺著,雙手掌心向下伸直,自然放在身體兩側;

  2.雙腳彎曲靠在牆上,腳掌貼住牆面,使腰臀部懸空;

  3.將右腳向上抬起,盡可能抬高;

  4.恢復原態後,抬起左腳,循環練習;

  徒手減肥操第七式

  1.身體正面朝下,雙腳腳心貼緊牆面;

  2.雙手掌心貼住地面,伸直的雙手與伸直的身體成90°角;

  3.保持這個動作20秒,循環練習;

  徒手減肥操第八式

  1.面對牆蹲著,同時雙手互握成祈禱狀;

  2.伸展雙手,同時向上彈跳起來,雙手摸牆;

  3.回到原來姿勢,重復練習。

(實習編輯:徐建霞)

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