跳繩不僅可以促進心血管系統的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對骨骼的健康也很有益;而且對身體各部位的配合、協調性、速度、節奏、平衡性等都有改善。

　　之前，英國跳繩協會有推廣跳繩運動，他們曾經借助英國著名電視節目200多種跳繩花樣，很多觀眾看後無不為跳繩運動復雜新奇的腳底花活和年輕朝氣所驚歎。

　　為把這項古老的運動重新推廣起來，英國跳繩協會下了很大功夫。今年英國又創造了7632名兒童,一起在85個地點同時跳繩3分鐘的新的世界紀錄。老師們給予了很大的支持，他們普遍認為，跳繩對孩子的身體健康極為有益。

　　10分鐘跳繩等同30分鐘慢跑

　　跳繩有益身心

　　從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液循環，保護心髒，提高肺活量;還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效，據研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。

　　長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，還能培養准確性、靈活性、協調性。如退休老人、單位同事之間，就可常進行多人跳繩，既能互相鼓勵，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛煉了人頑強的意志和奮發向上的精神。尤其是工作中的年輕人，對團隊的協作互助精神也會有進一步的體會。

　　准備運動不宜少

　　開始跳繩訓練之前，首先需要做好一些基本准備。根據自己的身高選擇繩子，以一腳踩住繩子中間，兩手分握繩兩端，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子若能被拉直則屬非常合適。跳繩時應身著輕便柔軟的運動服及運動鞋。在場地的選擇上也要注意，應避免在凹凸不平的硬水泥地上跳繩，選擇有彈性的地面，以免對大腦及腳部造成損傷。此外需注意跳繩前不可大量飲水，以免引發胃部不適;並且做好身體各部位的暖身運動。

　　從低強度入手

　　繩應從低強度入手，循序漸進地進行練習。新手練習可先從5至10分鐘開始，再逐漸增加訓練強度與時間。跳繩時，以前腳掌輕輕落地，減少沖擊。切記不要用全腳或腳跟著地，以免腦部受到震蕩。動作宜由慢至快，慢慢掌握節奏，並調整好呼吸，放松肌肉與關節，腳尖腳跟協同用力;上臂貼近身體兩側，用手腕發力，雙手在體側做畫圈動作向前搖繩。

　　體重較重者宜采用雙腳同時起落的跳法，同時需注意上躍不宜太高，否則關節會因過於負重而受到損傷。跳繩後不要立即停止下來，應當以比較慢的速度繼續步行一段時間，讓血液循環恢復正常，並做一些伸展運動，緩和肌肉與關節，防止“蘿卜腿”形成，才算真正結束運動。

　　跳繩對於女性而言有諸多益處。相較男性而言，女性的下半身更容易囤積脂肪;跳繩作為一項有氧運動，消耗的主要能源是脂肪而不是糖類，對於消除臀部與大腿上的多余脂肪尤其有效，能夠防止臀部下垂，保持形體的健美。對於哺乳期與絕經期的女性而言，跳繩還兼具放松身心的積極作用。

　　鑒於跳繩對女性有著獨特的保健意義，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”：初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直至一次連續跳上半小時。若是一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標准的有氧健身運動。

　　初學跳繩注意事項

　　跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的准備活動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動;初學者通常適宜用硬繩，熟練後可改為軟繩;應穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷;選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩;體重較重者宜采用雙腳同時起落，跳躍不要過高，以免關節因過分負重而受傷。

(實習編輯：徐建霞）