小腹突出是很多女性都會遇到的尴尬問題，想要消滅腰間的肚腩肉，多做腹部減肥運動吧，能有效刺激腹部肌肉和骨盆，加強腰部彈性，迅速瘦腰腹。

　　動作介紹：

　　1.坐姿，雙腿伸直並攏，雙手自然放在身體兩側，腰背挺直。

　　2.吸氣，雙手保持伸直，往頭頂方向高舉，上身略微往後傾。

　　3.吸氣，上身往前傾，雙手放下，往前延伸，抓住腳趾位置。

　　4.上身往下壓，盡量使額頭貼緊腿部，最好能堅持30秒以上。

　　5.坐姿，雙腿伸直並攏，雙手自然放在身體兩側，腰背挺直。

　　6.右腿彎曲，橫放在地上，左腿彎曲，跨過右腿，放在右腿的右側。

　　7.右手彎曲，手肘放在左膝蓋上方，吸氣，背部保持挺直。

　　8.呼氣，頭部和上身慢慢往左方轉動，保持3-5個呼吸的時間，然後恢復原來姿勢，換邊進行。

　　注意事項：

　　上身扭動的時候，要跟上呼吸的節奏。

　　盡量長時間保持身體扭轉的狀態。

(實習編輯：徐建霞）