減肥操有很多，如果你經常減肥的話你肯定對減肥操有所了解，減肥操是一種有氧運動，不但增強人的體質，而且減肥相當有效。如果你正在苦苦尋找健康有效的減肥方法，那麼不用發愁了，現在就為你推薦三步肌肉柔軟減肥操，幫助你緊實皮膚，塑造美好身材，趕快來試試吧!

第一步、轉轉腰腕

1、腳掌往外側打開，步幅是肩寬的兩倍，雙膝往兩側彎曲，骨盆充分打開，臀部筆直地下沉，腰背挺直，腹部與臀部的肌肉收緊，全身重量落於腰上，胸廓與肩胛骨外擴，兩臂伸直側平舉，手腕微微向上翻起。

2、保持左右扎馬步的姿勢，臀部下沉至大腿與小腿成90度，上身挺直，雙手手腕一邊前後回轉，腰部同時也往右扭動。

3、雙手手腕轉動的時候是左右反方向，即右手向後的時候左手向前，轉動5圈後，腰往左側扭動，雙手隨著身體的轉動而前後擺，保持手腕轉轉的姿勢。

第二步、平衡抬膝

1、左腿站直，膝蓋盡量繃直，右腿屈膝抬高，膝蓋盡量往胸前靠攏，但保持大腿與小腿90度的夾角，雙臂伸直向下擺並擊掌。

2、雙手在右側大腿下方擊掌後，迅速松開並往上擺臂，伸直舒展在左右斜上方，手掌向前，胸廓充分打開，同時右腿自然地向後踢腿。

3、右膝完成動作後，站直繃緊膝蓋，全身重量落於右腳上，以同樣的方式先屈膝抬高左腿，雙臂在左側大腿下方擊掌，然後向後擺腿，雙臂往上打開。

第三步、背部拉伸

1、雙腳張開至與肩同寬的步幅站立，膝蓋繃直，骨盆立起來，支撐上身腰背挺直，腰腹與臀部的肌肉收緊，兩肩放松，上臂側平舉，屈肘將下臂往上抬起，令上下臂互成90度角，胸廓打開。

2、雙膝往前微微彎曲，上身下沉，同時腰往前彎下，俯身收攏，兩臂伸直往前舒展，充分拉伸肩部與腋下的肌肉，掌心反向外側，左右手背互相靠攏，低下頭呼氣3秒鐘。

減肥操是公認的健康有效的減肥方法，長期練習減肥操，可以促進身體血液循環，有益身心健康。在起到減肥作用的情況下還可以塑造美好身材哦!