現在社會人們生活節奏過快，飲食不規律，再加上運動偏少，大多數人深層肌肉肌力下降，骨骼缺乏運動，以至於肌肉也開始移位、松弛。由於運動少吃的東西又是高脂肪的，從而引起身體肥胖，肌肉松弛。現在給大家介紹緊實瘦腹操，讓你在輕松運動的同時燃燒腰部脂肪，讓你的腰部緊實有彈性。

呼吸原理：深深地從鼻子吸氣，腹部向內凹下，肌肉從下向上拉起收緊，胸廓被帶動起來而外擴，肩胛骨後仰打開向上提拉。

腰腹肌力check!Step 1：在腰腹放松的狀態下，用拉尺量度腰圍，然後使勁收緊腹部後再一次量度腰圍。弱前後兩次腰圍相差0-3cm，即腰腹的肌力比較低下;4-6cm的代表肌力有輕微下降的趨勢;而差值為7cm或以上，則代表你的腰腹肌力比較強哦!

Step 2：站在鏡子前，雙肩放下，挺直上身，然後雙肩聳起，收緊腰腹，在保持腰腹的狀態下，放下雙肩。如雙肩聳起後，肚臍的位置不變，則腰腹肌力低下;如雙肩聳起，肚臍上移，放下雙肩後肚臍下移，則腰腹肌力輕微下降;雙肩放下後，肚臍的位置不下移，則代表腰腹肌力優良。

Step 3：上身挺直，雙臂向後伸直，手指交叉握緊。然後雙掌張開合十，並慢慢向外側拉開手臂。保持手臂的伸展狀態，雙掌分開後相距10cm以內，表示背部肌力較強;雙掌相距10-20cm的，背部肌力稍弱;雙掌分開後，手臂不自覺地彎曲分開，幅度大於肩寬，手掌相距20cm以上，則背部肌力很弱。

瘦腰呼吸法：雙腿分開至與肩同寬而站立，上身挺直，與大腿成一直線，雙臂舉起，手肘彎曲，雙手抱於後腦，深深吸氣，帶動胸廓外擴，腰腹肌肉向上提拉，腹部凹陷，保持20秒。然後從鼻子呼氣，充分放松肌肉，腹部再次鼓起。

每日在空腹時呼吸3次，每次保持20秒的吸氣時長。另外，在行走中、工作中的閒暇也能進行，完全掌握後，可試著讓頭部正向前方進行，難度更大!

收腹操 Step 1：雙腿伸直並自然並攏，腳掌繃直，腳背貼地，上身揚起，雙臂彎曲支撐地面，頭部朝下。然後利用雙膝為著地點，抬起腰腹、盆骨與大腿，同時小腿翹起並交叉。

point：腹部貼地時，全身充分放松。然後深深吸氣，令腹部收緊上抬，帶動盆骨抬起，大腿同時離開地面，吸氣與呼氣重復5次，熟練後吸氣的姿勢維持20秒加大強度。

Step 2：雙腿張開，雙膝彎曲，令大腿與小腿成90度地淺坐於椅子上，上身挺直，胸廓外擴，肩胛骨下壓並向後張開，手肘彎曲，下臂舉平至與地面平衡，手掌向上。然後利用深呼吸，肩胛骨向後拉而帶動下臂向後滑動，1天1次，每天做30秒。

以上動作長期練習對腰部健康非常有效，不但讓你的腰有任性，更能達到減肥的效果哦!