很多跑步者心中都有這樣的疑問，為什麼身邊有些經常跑步的人看上去好像是永遠不會受傷一樣——他們每周有好幾天的時間參加跑步，而且定期參加一些馬拉松比賽，甚至有人連續多少天都在跑馬拉松，但是卻從來沒有受到過傷病的困擾。而自己僅僅是稍微加大了一些訓練量，很快就發現腳趾、腳踝、膝蓋和肌肉充滿了各種疼痛和損傷。難道真的是自己跑步的方式不對嗎？或者有什麼方式可以幫助自己降低受傷的風險？

　　跑步雖然沒有激烈的身體對抗，但它依然是一項非常激烈的運動，四肢的活動量都非常大，在長期的跑步過程中不受任何傷病的困擾幾乎是不可能的，但是我們可以通過科學的手段將受傷風險降到最低。概括起來，降低受傷風險的主要方法包括充分的熱身、選擇合適的跑步裝備、跑步時控制腳踝的著力點以及完成運動後選擇科學的恢復手段等，但是普通人對此存在很多的認識誤區——。

　　跑前拉伸

　　跑步前的熱身：跑步前進行一些熱身運動是很有必要的，但是如果僅僅是一些簡單的拉伸運動是無法起到熱身作用的。平時我們在健身房裡可以看到很多男男女女在進行拉伸運動，但是最新的研究表明，不管你是在跑步前、跑步後或者跑步前後都進行拉伸運動，也無法降低你肌肉受傷的風險，同樣，它們也無法降低你韌帶和跟腱的受傷可能性。因此，不要過於迷信拉伸運動在跑步中降低受傷風險的作用，我們需要的熱身，主要目的是讓我們身體的熱度增加，肌肉活動開，可以避免一些扭傷。

　　跑鞋的選擇：很多人認為越是高級的跑鞋越能防范受傷的風險，但是美國一所大學對5800名跑步者進行調查研究之後發現，穿著專業的跑鞋與穿著普通的運動鞋跑步，其受傷的風險性是完全一樣的。選擇跑鞋最重要的標准在於，讓你的腳感到舒服。

　　鞋墊的選擇：可以起到減震作用的鞋墊能幫助我們降低受傷的風險，這聽上去很有道理，但是最新的研究結果表明兩者並沒有直接的聯系。也許減震鞋墊會讓我們雙腿受到的沖擊力小一些，但是其作用相當有限。研究表明，降低跑步的距離以及頻率在防范受傷方面更加可靠一些。

　　訓練方案：不要太迷信那些跑步教練為你制定的訓練方案，尤其是對於新手來說，這並不會比你日常的訓練計劃更加安全，如果操作不當，反而有可能會提升你受傷的風險。多聆聽自己身體的聲音，這才是最重要的。

　　止痛藥：研究結果表明，一些止痛藥和消炎藥可以幫助我們緩解肌肉的疼痛，在我們日常的跑步訓練中可以適度的使用。比如雙氯芬酸、異丁苯丙酸和酪洛芬等都是非常有作用的，但是這些藥物並非對每個人都起效，有些人的身體對於這些消炎藥並不會產生積極的反應。

　　冰浴：有一位叫易拉得的跑友，他曾連續7周周末背靠背的去跑了馬拉松。他就喜歡冰浴。他覺得這種將疲勞的雙腿置於零度以下的冷凍治療方式對於腫脹的雙腿恢復是非常有必要的。但有證據證明這種冷凍治療方式的科學性嗎？此前有些研究只是提到訓練之後將身體置於冷水（15攝氏度以下）可能會減少肌肉的疼痛感。