有氧柔水操是一種有氧健身減肥運動，可以在水中進行各種動作，比如走路、慢跑等，還可以做一些舞蹈動作，深得眾多減肥者的喜愛。下面為大家簡單介紹一下有氧柔水操的練習方法與注意事項。

練習方法

首先根據自身情況，選擇適合自己的深度，一般保持與胸或腰平行即可，水位越深動作難度越大。運動開始時，先在陸上做五分鐘的准備活動，然後再在水中做五分鐘的熱身活動;接下來在水中做跑步訓練以及踢腿、跳、轉身、伸展等動作。

減肥效果

由於在水中運動，水會產生阻力，從而使人體的能量消耗得更多，在陸地上運動一個多小時所消耗的熱量，相當於同樣動作在水中運動20分鐘，可見水中運動的減肥效果是事半功倍，即使站在水中不動，也能消耗能量，因此有氧柔水操是一項最快最有效減肥運動。為了達到更加明顯的減肥效果，建議一周練習三次。

注意事項

1、在進行練習時，最好不要單獨鍛煉，就算您會游泳也要跟伙伴一起練習;

2、在下水前，要了解一下深度，需選擇適合自己的深度，水位太深或太淺都不行;

3、運動前、後都需要做熱身運動，令全身的肌肉能夠熱起來;

4、此外，需要飯後一個小時才能進行練習，運動後一個小時才可以吃東西，運動期間可以適量喝水。