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游泳減肥不靠譜?避免誤區才能減肥成功!

  人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。當游泳時,背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時人體的新陳代謝速度也會隨著加快。而且在離開水後還能保持一段時間。一個人游泳30分鐘就可以消耗260多卡路裡的熱量。在運動中消耗的熱量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的,因此經常游泳能夠減掉身上多余的脂肪。

  但為什麼不少人會發現,游泳減肥的效果並不明顯?甚至越減越肥?這很有可能是你的游泳減肥進入了誤區哦。

  游泳減肥兩大誤區

  女生游泳減肥不佳的原因有兩個,第一是運動量不足。當人選擇運動減肥時,必須是有氧運動才能燃燒脂肪。而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。處在這個階段的人,能量消耗主要靠糖的分解,還沒有燃燒脂肪。只有再繼續運動下去,人體才開始進入有氧運動階段。脂肪這個時候才能燃燒,這樣才能達到減肥的效果。因此,游泳時間應該在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。

  第二個原因是飲食不節制。這是大多運動鍛煉後,MM很容易犯的通病。運動後人體會十分饑餓,特別是游泳。當游泳結束後,由於消耗了大量能量,所以會感到特別疲憊和饑餓。於是有些人就攝入大量食品。再加上游泳後,有些人會睡得特別香,這樣消耗的熱量就會在這場睡眠中補回來了。

  解決方法

  一般來說,水溫低於內髒溫度,游泳時,脂肪會調動起來幫助內髒保溫。游泳之後,人的胃口會更好,因為人體會發出信號,要求多儲存脂肪,以在內髒和外界間形成‘保溫層’。”

  如果要在游泳池內運動的話,盡量要在溫度較高的池水中進行。而平常運動減肥時,在溫度比較高的情況下鍛煉,往往會事半功倍。

  游泳時間短時,消耗的是體內的糖分,時間長了之後,才會消耗脂肪。而水中的浮力較大,同樣在地面上的運動量,在水中會被消耗一些,所以要想減肥,運動強度要比地面上的大。

  所以,游泳至少半小時,而且達到本人最大心率的60%-70%,有種上氣不接下氣的感覺,才會有減肥的效果。而大運動量,又確實有抑制食欲的作用。如果用游泳減肥,就要節食,運動後不要吃高蛋白、高脂肪、高熱量的食物。

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