1、短時間運動

　　在做有氧運動的時候，首先動用的是人體內儲存的糖元進行能量的釋放。在運動半小時之後，就開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。大概運動一小時之後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。

　　就比如現在常見的跳健身操減肥塑身，持續時間大概只有1小時。這指的是，在脂肪剛剛開始分解時，人們就停止了運動，其減肥效果自然就不用說了。

　　2、大運動量運動

　　如果運動量加大，人體所需的氧氣與營養物質還有代謝產物也會相應增加，這就要靠心髒加強收縮力還有收縮頻率，讓心髒輸出血量增加來運輸。進行大運動量運動的時候，心髒輸出血量不可以滿足機體對氧的需要，會讓機體處在缺氧的無氧代謝狀態。

　　無氧代謝運動並非動用脂肪當作主要能量釋放，而關鍵是靠分解人體內儲存的糖元當作能量釋放。由於在缺氧環境中，脂肪不僅不可以被利用，而且還會產生不完全氧化的一些酸性物質，如酮體，讓人體運動耐力下降。

　　短時間大強度運動後，血糖水平會下降，血糖降低是導致饑餓的關鍵原因，這個時候人們往往會食欲大振，這對減肥是非常不利的，相反對增胖極有幫助。

　　3、快速爆發力運動

　　人體肌肉是由很多肌纖維組成的，關鍵可分為兩大類：白肌纖維與紅肌纖維。在運動的時候，如做快速爆發力鍛煉，主要是白肌纖維得到鍛煉，白肌纖維橫斷面較粗，所以肌群容易發達粗壯。用這樣的方法增胖會越練越“粗”。

　　4、力量訓練

　　最好的選擇是找一個健身教練根據你的身體情況做一個3到4個階段的健身計劃，並且能教你正確使用每種健身器材，既可以在俱樂部裡進行，又可以選擇在家鍛煉。

　　你也可以通過力量訓練錄像學習，巧用諸如食品罐頭、水瓶等家庭生活用品來進行力量鍛煉。要注意的是，如果你沒有正確方法的話有可能會傷害到你自己，所以你一定要確定學會如何使用那些東西。

　　5、有氧運動

　　快步走在有氧運動中最流行並且適合各個年齡段。快速行走受傷的可能性更小。如果你是個初練者，你可以選擇一個平緩的路面，速度可達到1公裡15分鐘。在提高練習中，你可以通過增加坡度或改變地形來進行鍛煉，這時要注意腳踝避免受傷。

　　跑步和快速行走相比，簡單、方便，並且節約時間，但是對一部分人來說，跑步會比較激烈。如果你是個初練者，可以在前三四個星期交替進行步行和跑步。然後逐漸增加跑步的時間，直到你覺得能舒暢地跑完全程為止。

　　游泳對於身體有局限性的女性例如患骨質疏松、哮喘或者懷孕都是非常理想的鍛煉方式。但是和其他有氧運動相比，游泳對於心率的鍛煉要略遜一籌。

　　哪些運動能增肥，即使是低強度的活動如散步、爬樓梯、較重的家務或跳舞等，一天30分鐘也是非常有益的。而每周做3到4次如跑步、游泳、騎車、滑冰、跳繩等較激烈些的有氧運動可以增肥增肌。