現代的人們忙於工作卻忽略了自己的身體健康，即使想要鍛煉也沒有時間，今天給大家介紹4個普拉提動作，讓大家能夠瘦身減肥，又保持健康。

延伸後背

功效鍛煉背肌、舒緩上背不適，回復肌肉正常彈性。

步驟1

背靠牆坐瑜伽墊上，雙腳張開與肩寬，瑜伽球置兩腿間以手掌輕扶。

步驟2

將球盡量往前推，動作同時延伸背部與手臂，停留數秒再回復為1次。

脊柱扭轉

功效鍛練腹部與下背部肌肉。

步驟1

平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝約90度，兩膝夾瑜伽球，雙手外伸貼地

步驟2

腿部夾球往左側倒約30度，以臀部不離地為原則再回正。

步驟3

腿部夾球再往右側倒，回正後重復步驟1-3為1次。

初學者若不曉得正確的用力方向，可背部靠牆、手臂貼著耳旁運動、減少身體歪斜。

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