夏季是所有胖MM最苦惱的季節，運動瘦身控制食欲還是減肥不了那如水桶的腰圍，贅肉的小肚子，寬松的衣服也掩飾不了那早已不是S曲線的腰圍。想48小時中減掉你的煩惱嗎?讓你在炎炎夏日秀出小蠻腰，做個無贅肉無負擔的MM!

備好了嗎?我們將在這48小時還你迷人曲線，迅速重塑女人自信。

運動工具：3-5磅重啞鈴，活台階(可自己選擇)

這些常規訓練將更讓你的手臂，胸部，三頭肌，腹部更加健美。

弓步，上舉，下壓

主攻：手臂。腹部，臀部，腿部

首先做90秒鐘的心肺鍛煉運動。

身體直立，雙腳分開，與比同款，雙手各握啞鈴一個，手肘彎曲使啞鈴位於兩手臂前方，掌心相對。

右腳向後作弓步，膝蓋各呈90度。

准備好了嗎?我們將在這48小時還你迷人曲線，迅速重塑女人自信。

左腳掌用力向上登，左腿慢慢伸直同時帶動右腿向右側抬升，右腳抬至自身最高點。右手向上伸直，掌心相對。右腿再次向後坐弓步，回到原先弓步姿勢。左手降下至胸前。

重復做15次，然後換腿重復練習。

鐘擺式

主攻：手臂，三頭肌，腹部，臀部，腿部

首先做90秒鐘的心肺鍛煉運動。

身體直立，雙腳分開，雙手各握啞鈴，置於臀部前方，掌心相對。

身體下蹲，雙膝呈90度角，雙手向前伸直，與肩同高，同時掌心向下。

手腳直立，手臂向下放，然後慢慢將手臂放置身後，直至不能再向後伸展，掌心向下。立刻回到蹲坐姿勢。

重復練習15次。

拳擊式

主攻：手臂，胸部，腹部

身體平躺，面朝上，彎曲亮膝，雙腳掌落地。雙手各握啞鈴，彎曲手肘啞鈴置於胸部前方，掌心相對。

雙手臂抬離地面，身體向右傾斜同時左手邊向右伸直，直至左手位於右臀部周圍，掌心向下。

旋轉身體至中心，手臂始終保持抬離地面姿勢，立刻將身體側向左邊，右手伸向左臀部。完成一次練習。

重復練習15次