減肥，其實就是做一些有氧運動，比如慢跑、游泳、騎車等，每次要運動半小時以上脂肪才開始燃燒，才會有效果。每天用你全部的力量狂騎10分鐘，每天2-4次，堅持一個月，你會看到效果的。

  　　如何騎車減肥？   　　方法一：勻速騎車減肥法   　　所謂的勻速騎車法，顧名思義就是在減肥過程中，保持一個相對勻速的車速騎車大約30-40分鐘的路程。並且在期間運用均勻的呼吸方式，這種方式雖然是屬於慢性的，但是對於減肥卻有著良好的效果。 　　方法二：爆發騎車減肥法   　　相對於勻速騎車法，爆發騎車法所用到的時間就少了許多，這種減肥方法要求的是將自己大多數的力量全部爆發出來，將自行車的速度瞬間提升到極限，通過這樣的爆發，肌肉可以迅速得到超強力的緊繃，最後繼續配合好呼吸，同樣也能夠獲得相當可觀的減肥效果。   　　方法三：障礙騎車減肥法   　　在騎自行車減肥的過程特地尋找有上下坡的地形，利用坡道這個障礙來消耗自己腿部上的脂肪，很快你就會發現，你腿上多余的肉肉已經不見蹤影了。   　　方法四：變速騎車減肥法   　　在勻速騎車過程中不時的加速，通過這樣的循環鍛煉，提高我們對於有氧運動的適應度，以便我們能更好的吸收有氧運動中的減肥功效。   　　方法五：不常規騎車減肥法 　　在騎車過程中不同以往的姿勢，而是將自己的臀部離開坐墊，半拱著身子只利用腰腹部騎車運動，這樣一來因為長期坐在椅子上而形成的腰腹部的贅肉，也會徹底被消滅干淨。   　　除了減肥，騎自行車還可以增加力量和耐力。   　　戶外騎行，通過雙腿持續蹬踏可以鍛煉腿部、腰部、背部的26對肌肉及下肢的3對關節；通過雙手握把配合腿部的周期性用力，可以提高人的骨骼肌肉系統以及韌帶的力量，提高腰椎骨的靈活性，全面增加人的速度、耐力、靈敏、柔韌、協調等全身素質。   　　另外，騎車還有一些注意事項：   　　第一、自行車的車座不易過高，應富有彈性，防止騎車時臀部左右扭動，以減少局部摩擦。   　　第二、騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側用力過猛而形成腫物。   　　此外還有：   　　1.車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。   　　2.調整車座的高度和角度。車座太高，騎車時臀部必然左右錯動，容易造成會陰部的擦傷;車座前部上翹，更容易損傷會陰部。   　　騎單車，減肥健身就這麼簡單   　　3.騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。   　　4.在騎車時，若發覺會陰部有不適症狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，並要注意休息，症狀消除後再騎車；若不能消除症狀者，應到醫院請醫生檢查治療。