減肥已經成為當下女性朋友們最流行的一個詞，所謂窈窕淑女君子好逑，女性朋友在追求臉龐美的同時，也注重身材美；今天就為大家介紹一種芭蕾局部減肥操，我們熟悉的芭蕾舞蹈都是站著跳的，但如果將芭蕾舞的動作作為一套減肥操的話，躺在床上進行也同樣適合的，在睡前或醒後舒展全身！

STEP1收腹

1、雙膝彎曲躺臥在床上，膝蓋內側、臀部與腳後跟連成一個正三角形。上身拉直，雙臂置於兩側，手掌貼床。然後抬起右腿，腳掌繃直，但小腿與床平行，右腳的小腿、大腿與左腿的小腿、床組成一個平行四邊形。

2、一邊慢慢呼氣，彎曲的右膝伸直，使大腿、小腿與繃直的腳掌連成一條直線，並與上身成90度直角，臀部保持著床，雙掌也不離床。如果右腿伸直後很難舉直正上方，稍稍向下傾斜也是可以的，慢慢一步步練習便能做到位。

3、保持上一步的姿勢，繃直的腳掌開始向小腿的方向壓下，與腿部形成90度。但膝蓋保持伸直的姿勢，此時會感覺到腿部的肌肉受腳腕的拉力而拉伸。

4、右腿保持伸直，腳掌維持姿勢的情況下，放下右腿，但右腿不著床，與床離開並平衡。同時，彎曲的左腿向臀部收回，雙腿的運動為反方向。