很多人家裡都有跑步機，這樣不管室外的天氣如何，都可以進行鍛煉了。跑步機還可以自己調節速度等，有的跑步機還可以看自己消耗了多少能量。所以大家都很喜歡用跑步機來鍛煉。在選擇使用跑步機減肥時，你必須知道九件事，讓小編來為大家介紹一下吧！

1、跑步前要做准備活動

和所有健身一樣，跑步健身的准備活動也是必不可少的。如果不做准備活動，很容易造成肌肉的拉傷，關節的扭傷等運動損傷，這些情況在寒冷的冬季會更為常見。而且心髒也會沒法一下子適應較大強度的運動，而出現心慌、頭暈等身體不適的情況。熱身的方法不復雜，簡單來說就是做些拉伸，讓肌肉適應起來;再走個三五分鐘，讓心肺適應起來。

2、逐漸提速

在跑步機上跑步時，要讓跑步機的速度逐漸增加。剛上跑步機的時候，不要把速度設定得太快，可以從3km/h(公裡/小時)開始，如果能設置坡度，坡度開始時也要設置成“0”，這個大致相當於散步的速度，然後逐漸增加速度或者坡度，當速度增加到5-6km/h時，就可能處於快走或者慢跑的狀態了，身體這時也已基本適應，就可以根據需要保持或者進一步提高速度或者坡度。

3、注意觀察跑步心率

具體多快才合適呢?可以通過測量心率來評估。很多跑步機的扶手上有一個金屬片，當左右兩只手分別握住左右兩邊的扶手時，跑步機就會記錄心跳的次數。如果您的心肺功能比較好，跑步時的心率可以達到145 - 0.5 × 年齡甚至更多一點;如果您的心肺功能比較差，那麼心率大致應該是125 - 0.4 × 年齡。同時要體會自我感覺如何，如果您在跑步的時候僅僅覺得是“有點累”，那麼正好。如果覺得“很累”，那麼就說明跑的速度過快了。

4、不要超過60分鐘

跑步要跑多久才有效?其實這個因人而異。最常見的一種方式是：較慢的速度准備活動5分鐘，然後較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘。一般來說，30分鐘左右的運動就可以有較好的運動效果了。當然如果您對自己有更高的要求，連續跑45-60分鐘就更好了。對於普通健身者一般每次不要超過60分鐘，因為時間過長容易造成過度疲勞，同時對於關節的磨損也可能增加。