1.站在地面上，雙手垂放在身體兩側。
2.抬起雙手，雙手合十在胸前。眼睛看向前方。
3.雙手從胸前抬起，向上伸直，頭部在雙手臂間。過程保持呼吸，保持姿勢5個呼吸。慢慢放下放松。
4.雙腳打開與肩寬，微微彎下身體，膝蓋微微彎曲，雙手撐在膝蓋上。
5.膝蓋微微伸直。
6.再次彎下膝蓋。保持5個呼吸。
7.雙腳叉腰站在瑜伽墊上，雙眼望向前方。
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