炎炎夏日，是否已經受不了下班後直奔健身房的那種悶熱感?不如開始超涼爽的水下運動吧!水比空氣多15倍的阻力，加上幾個簡單的水下動作，讓你快速練出夢寐以求的線條，還有機會在泳池展示你漂亮的肌肉，實在是一舉兩得的度夏方法。

水下運動為你減減壓

水下健身在美國、德國和日本都有著大批量的職場忠實擁趸，而且很多商務型男士也解開領帶，投入到泳池的懷抱，就是因為水下的阻力相當於低強度的按摩，能夠讓工作的疲勞和緊張感一掃而空，更可以讓血液循環變好，相當於一場超減壓的水下SPA。

夏日最期盼的快速瘦身法

水下運動可是超有效的有氧運動，要知道，在水下跑步半個小時就相當於在地面上跑了90分鐘，而且水的導熱性比空氣多出足足24倍，而水溫通常又低於氣溫，身體的散熱和熱量消耗都翻倍，當然更有利於減脂，對於夏天需要快瘦的哥們來說是一個福音。

水下健身不用擔心運動磨損

在地面上運動，是否經常遇到肌肉扭傷或者韌帶拉傷的情況?在泳池裡鍛煉你全然不用擔心這些，只要你選擇1.2-1.5米的泳池，深水能讓你的下肢受到的震蕩為零，你甚至不需要撐起自身的重量，就能借助浮力輕松地完成一系列高難度動作。

下水前的你需要准備：

1.一條時髦修身的泳褲

2.5分鐘的伸展運動暖身

3.下水前用涼水拍拍胸脯

4.深呼吸1分鐘

這些動作簡單高效，而且能充分展現你的力量與美，即使是不谙水性的旱鴨子，也能在水中無負擔地運動。整個過程不超過一個小時，卻能媲美你在陸地上的瘋狂灑汗!

甩開工作，先擊退頸肩部疲勞

時間：5分鐘。

鍛煉肌群：三角肌、斜方肌。

Step1：在水中站立，雙腳與肩同寬，平行舉起雙臂。

Step2：在水裡向下劃出雙臂，同時向後仰頭，直到手臂完全定住，堅持3秒，連續進行10次，一共3組。

Tips：不用講求快速，要在做動作中感受水的阻力。