如果真的沒有時間和精力去健身房做運動，那就在家做一些簡單的啞鈴操吧。啞鈴小動作不光可以幫助我們鍛煉手臂，而且還可以讓全身燃燒脂肪，達到減肥的功效。那麼究竟有哪些簡單有效的啞鈴小動作呢?就讓我們一起來看一下吧。

一，箭步啞鈴動作

站在地板上，雙手各握住一只啞鈴，然後右腳向前邁出一大步，讓大腿和地面保持平行。左腿彎曲，膝蓋盡量的貼近地板。達到箭步蹲的姿勢之後，手肘彎曲，把啞鈴抬高到胸前，然後左右手反復做出拳的動作，練習十次之後。我們可以加上腿部的動作，同樣的肩部基本姿勢，先出左拳，然後在出右拳的同時，站起身來，右腳站穩保持身體的平衡，左腿彎曲抬高到胸部，然後發力前踢。接著再次回到箭步蹲的姿勢，繼續出拳，換另一只腿繼續練習。這個動作可以鍛煉到臂部和腿部的肌肉，得到非常好的瘦身效果。

 二，弓步啞鈴動作

站在地板上，雙手握住啞鈴，手臂前伸直舉至胸前。雙腳自然的分開，然後慢慢的下蹲，呈現基本的弓步姿勢。接著起身，回到站立的姿勢，同時手臂也隨之放下來。反復的練習，下蹲抬手臂，站直手臂收回。這個動作可以有效的鍛煉到大腿的肌肉，幫助緊致手臂和下半身。不過要注意練習的過程中應該保持均勻的呼吸。

三，牆壁啞鈴動作

同樣保持基本的站姿，雙手握住啞鈴放置在身體兩側，讓背部緊貼在牆面上，不要出現空隙。腹部緊張起來，接著做下蹲的動作，讓大小腿呈直角站立，然後手臂伸直，向兩側張開。堅持幾秒鐘之後站起身來，手臂同時放下，保持原始的姿勢，再次下蹲。反復練習二十次，過程中不要讓背部離開牆面。這個動作對於減少腿部、腹部以及手臂的贅肉都很有效果。

四，椅子啞鈴動作

站在一把高度適中的椅子後方，膝蓋稍稍的彎曲，背部挺直。右手扶住椅背，左手握住啞鈴。然後抬起左腿，向左側伸展，抬高至與地面平行為止，右膝可再做適度的彎曲。同時左手也向左側伸平。堅持幾秒鐘，保持呼吸的頻率，然後慢慢的把大腿和手臂放下來，回到站立的姿勢。繼續右側的練習，反復做十次，可以有效的減少側腰的贅肉並且鍛煉到全身。