中年發福如同魔咒一樣，在人們年齡上來後，身材就開始變樣。那有沒有辦法擺脫這樣的魔咒？當然有的。

　　隨著年齡增長，身體各個功能開始衰退，加上身體活動減少，基礎代謝就慢了下來。與此同時，人們飲食上並沒有節制，甚至吃得更多，這樣子就會導致攝入的熱量無法被消耗掉，多余的熱量囤積在身體內形成脂肪，進而導致“發福”。中年發福的一個重要特征就是腹部肥胖。這特點在男性身上體現最為明顯。中年要保持好身材，有以下幾個方法。

　　1.保持運動，提高基礎代謝率

　　增加消耗量會提高基礎代謝率，而運動就是幫助身體蘇醒的不二法門。對於中年人來說，身體狀況並不如年輕人，可以先從一些簡單的有氧運動開始堅持。如快走、太極、騎自行車等。如果身體條件允許，每天安排一些力量訓練，鍛煉肌群，緩解肌肉衰老，提高基礎代謝。除了堅持運動外，還需要飲食配合，要吃蛋白質、維生素豐富的食物。

　　2.注意飲食，減少熱量攝入

　　防止中年肥胖的最好方法是飲食有節制，減少主糧和糖類食品的攝入。尤其對一些含脂肪過多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動物油、奶油、油炸品和油酥點心等，食用時，一定要加以節制。

　　進食時，要放慢進食速度，充分咀嚼後再吃，細細品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯後的能量消耗就愈高。多花點時間慢慢吃，用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發出飽足信號。

　　3.排毒減肥，改善便秘情況

　　不少中年人發福是因為便秘型肥胖，對於這部分人來說，要解決肥胖問題就要先改善便秘情況。改善便秘離不開排毒。建議多喝水，多吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜和水果。