很多朋友都辦了健身卡，到健身房的跑步機上去跑一跑，或者干脆買了跑步機自己在家練習，已經成為了一種日常鍛煉方式。但是想要在最快的時間內達到最好的健身效果，恐怕你還要看看跑步機減肥攻略。

跑步機怎麼設置

如果體能較差，開始時每次消耗100—200千卡/次為宜，待體能逐步改善後，可以增加至200—300千卡/次，中等體能者每次可以消耗200—400千卡/次，體能較佳者可能消耗400千卡/次以上(具體情況因人而異)。

如果跑步機上沒有標示熱量，可以簡便公式計算，體重(kg)×時間(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡)，練習效果，在跑步機上走或跑，從運作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣，但從人體實際用力看，它比陸地上走或跑省去了蹬伸動作，正是這一點使健身者感到十分輕松自如，並比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大於陸地訓練。

跑步之前要做什麼

在練習跑步機之前，准備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關節的准備活動就可以了，比如側壓腿、活動腳腕等。

跑步的時候怎麼排遣枯燥感

如果想要跑步機練習變得活躍、豐富起來，可以將跑步機放置在電視機前，一邊看自己喜歡的電視節目一邊練習，或在練習時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步機上。

使用跑步機練習時要注意什麼

1)即使在家中練習跑步機，也要穿運動裝和運動鞋進行練習，不要光腳練習。

2)在練習的過程中，最好每15分鐘就補充一定的水分，但不可太多。

3)不要在跑步機上進行倒走練習。

4)訓練次數每周不要超過四次，在飯後一個小時進行為好。

5)訓練強度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果並不見得就好，患有心髒疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機，室內空氣要保持暢通，空調不宜開得過低。

6)如果是為了減脂而練習跑步機，可在練習期間配合腹部力量訓練，如仰臥起坐等。

7)練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數。