不愛運動不但容易讓我們體內吸收熱量得不到及時的消耗，而且也容易降低身體的基礎代謝效率，對健康和減肥都沒有好處。經常動一動就可以解決以上的問題，而且我們不必大費周章的去健身房做運動，只要在家中堅持這幾個小練習，就能夠幫助自己預防肥胖，並且起到減肥的效果。

一，站在地面上，雙腳自然的分開，背部挺直。然後手臂彎曲伸向腦後，保持交疊，右手握住左側手肘，左手握住右側手肘。這個時候可以做簡單的腹式呼吸，這個簡單的小動作不但能夠讓我們的身體得到放松，同時也能減少手臂和腹部的贅肉。

二，同樣保持站立的姿勢，前面可以放一把椅子。然後雙手握在椅背上，固定身體的平衡。背部保持挺直，腹部收緊，向後抬右腿，注意腳跟不要落地，來回重復二十次。之後換成左腿練習，這個輕松的小動作能夠放松下半身，同時減少我們臀部的贅肉，塑造緊俏的臀型。

三，站立姿勢，手臂向兩側張開，雙腳也自然的分開。然後上半身向左下方彎曲，右手去觸碰左腳，同時左手向後方延伸，堅持幾秒鐘恢復到站立的姿勢，進行另一側的練習。這個減肥小動作可以塑造我們手臂、腿部和側腰的線條。

四，准備兩個裝滿水的礦泉水瓶，雙手各握一個。然後站在地板上，雙腳可以分開，開始做一套消除蝴蝶臂的練習。首先，雙臂向前伸直，然後落下回到身體兩側，接下來再向兩側平伸，再次落回到身體兩側。這樣反復的練習能夠有效的鍛煉到手臂肌肉。

五，平躺在地板上，膝蓋彎曲並攏，准備做簡單的瘦腹運動。我們可以在膝蓋中間放一個靠枕或者是書籍來增加訓練的效果。手臂環抱在腦後，開始用腹部的力量帶動上半身向上牽引，注意頭部和肩膀要離開地面。反復的練習就可以讓腹部肌肉得到訓練，減少我們的小肚子。

六，側躺下來，用手肘撐住頭部，保持身體呈一條直線，腹部要收緊。然後在上方的那條腿開始做抬起和放下的練習，重復三十次，高度可以自己掌握，目的是讓側腰得到鍛煉。做完一側之後再躺到另一側去練習，這個動作對於塑造迷人的腰腹曲線很有幫助。