很多女生都說，已經每天運動但減肥效果不明顯？是因為你沒有用對方法！身體的平衡力和控制力差，運動效果肯定大打折扣。而身體的平衡力和控制力主要受體干影響。體干力量越大，身體運動的能力就越強，人越能發揮全身的力量。所以，運動減肥先來體干訓練！

　　“萬歲式”訓練

　　1.仰臥放松，保持腹部柔軟收縮。足尖朝上，好像踩踏在地面上的感覺。兩臂擺出萬歲的姿勢，但肩膀不要往上動，在肋骨不打開的位置上伸直。

　　體干訓練法提高基礎代謝率加速冬日燃脂

　　2.鼻子吸氣嘴巴呼氣，兩手劃下，頭抬起，頭和手臂都像是被腿部牽引著一樣，肩胛骨下方部位抬起。

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　　3.然後一邊吐氣，一邊將頭和手往腿部方向引上來。

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　　4.骨盆和地面垂直的同時，坐骨立起，吸氣，骨盆和肋骨的距離不要縮短，手臂往腿的方向延伸。

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　　5.鼻子吸氣嘴巴呼氣，頭部感覺往上牽引，調整背肌，保持腹部收縮。

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　　6.嘴巴呼氣的同時，骨盆往後傾，仙骨、腰椎、胸椎一點一點地往後躺下。

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　　7.肩胛骨下方著地後，吸氣，慢慢地將背骨躺下。

　　8.手臂一直保持著伸直的狀態，腹腔不打開的狀態下擺出“萬歲”的姿勢，然後感覺手有往後拉扯的牽引感，頭部抬起做點頭狀，像起身一樣。

　　“滾軸式”訓練

　　1.屈膝挺腰坐在地面上，吸氣，感受仿佛被往上牽引的感覺，保持腹部收縮。

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　　2.嘴巴吐氣，骨盆後傾，背部彎曲呈C狀，手置於小腿外側，兩腿抬起。

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　　3.吸氣，身體往後，以頭部不接觸地面為標准運動。

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　　4.吐氣恢復原始位置，腿部不要著地。

　　對於一心要呈現最佳狀態的女生來說，基礎代謝率的提升是一大關鍵。而與這個基礎代謝率關系密切的正是肌耐力。當肌肉量增加1kg，基礎代謝率就會增加13%。基礎代謝率的提升能通過體內髒器的運動或是調節體溫等手段來進行，而這些同時也是消耗熱量的過程。

　　另外，肌肉量增加也能讓水分和血液的運行狀況變得穩定有規律。對水腫型肥胖的人相當有效。但請記住，最重要的是用來維持姿勢的體干肌肉。當體干的肌肉量增加，並且准確運用到它們時，就算保持端正姿勢也會消耗掉熱量。首先，必不可少的就是體干訓練運動。