現在很多女性都形成了辦公室到家兩點一線的生活，運動量比較少，時間長了難免就會有體重的困擾，特別是下半身，是脂肪比較集中的地方，下面為您先容一組健身操，讓你在家都可以聯系，對維持身材有很大的幫助。

腿部運動

第一步：

1、面向牆站立，雙腳打開於肩等寬，用右手撐住牆面，左手抱住左腳踝，將身體往後慢慢下拉，知道感覺腿部肌肉有緊繃感為止。

3、將右腳抬高，找到一支撐物體，然後將將身體慢慢往下壓，盡力用雙手抱住腿部。

4、下半身朝正面伸展開來並且不能使腳接觸地面，將腿部伸展後再拖起拉回到原來的位置，如此動作反復做5次以上。

腰部運動

第一步：

1、躺下將兩腿彎曲後雙手握啞鈴並向上舉起雙臂伸展。

2、只用腹肌的氣力將上半身慢慢抬起來(類似於仰臥起坐)然後再到原來的位置，一次反復連續做20回，如此動作進行三次。

第二步：

1、躺直後把肩膀輕輕抬起離開地面，將手指輕輕放在額頭部位後吸氣使腹部收縮。

2、將右腿慢慢抬起來離地面約12厘米並維持姿勢1秒鐘後再放回地面，兩腿交換反復做10次以上