很多人希看只要自己少吃一口就能減肥的方法來達到減肥的目的，實在這樣是非常不現實的，運動永遠都是罪有效最安全的減肥方法，下面要與大家分享一個韓國的瘦身操，以它獨特的方式定可以讓您燃燒掉更多的脂肪哦。

1st 預備動作

高效的全身有氧運動前一定要做熱身預備動作，這樣可以放松緊張的肌肉並防止運動時拉傷，也可以鍛煉身體的柔軟性。

2、雙手交叉,伸直雙臂使手心向外,頭部向左右各轉動一次放松頸部,整體動作反復2次。

結實脊椎,使消化和呼吸道更加健康,緩解頸部和肩膀的酸痛,使壓力得到放松,年紀較大或是平衡感較差的話可以撐開雙腿與肩同寬,緩解身體的壓力。

1、彎曲手腕使手指朝向身體方向,向前伸直手臂並盡最大氣力彎曲背部，留意保持均勻的呼吸並維持該動作4秒鐘。

2、繼續保持姿勢並慢慢盡最大的氣力向外伸展臀部和胸部使身體程S型曲線，向後伸直雙臂保持均勻呼吸，維持動作4秒鐘,整體動作反復2次。

3th 膝踢步扭轉體操

迅速甩掉大腿贅肉

上下半身反方向運動甩掉大腿贅肉，扭轉運動還可以利用膝蓋彎曲運動的動作有效鍛煉大腿和腰部肌肉。

1、向左彎曲右胳膊肘伸直左手臂使雙臂與胸部平行，彎曲左腿膝蓋高抬腿並將雙手手臂向上抬起45度。

2、反方向手臂向右側伸直，右腿膝蓋彎曲高抬腿重復上述動作。

3、下半身向右側轉動站立後扭轉上半身使臉部朝向正前方，雙手臂彎曲後抬起與胸部平行，保持均勻呼吸慢慢彎曲膝蓋半蹲後再站直，反復2次後換左側重復進行。

4th 泰式拳擊

迅速消除小肚腩

消脂效果最佳的有氧運動，踢腿時也可助您減往小肚子的贅肉，有關節炎的朋友要留意穿上運動鞋，向後踢腿做動作時不要太用力。