忙於工作的白領們很少有時間能運動，但其實運動無需占用太多時間，在工作之余，或是家中都可練習。下面為你推薦4種辦公室減肥操，在工作間隙練習這些小動作，可緩解久坐造成的腰背酸痛，改善脊椎問題，同時還能消耗熱量燃燒脂肪。愛美的人要先從愛自己的身體健康開始，多運動才能擁有健康體魄和完美身材，這幾種辦公室減肥操專為上班族、久坐族設計。

一、簡單抬腿減肥操

做法1：一手撐著椅背，另一側的腿慢慢平舉抬高再放下。

做法2：雙手撐著椅背，兩腿輪流向後舉起再放下。

這個抬腿動作，可以利用午休的時候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100個。

二、強化脊柱減肥操

買一個健身球，放在辦公室的健身室或者辦公桌下面。午休的時候，或者感到疲勞的時候，都可以到公司的健身房或者會議室偷空做一做瘦腿操。

做法：

1.放松坐在瑜伽墊或健身室的地板上，把健身球放在身後，把身體倚在球上。

2.雙手撐地，隨著球滾地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起，肩膀放松，背部與地面平行，眼睛看著天花板。

3.保持這個動作10個呼吸。雙膝向前彎曲，腰腹用力，恢復身體坐著的姿勢，調整呼吸。

4.可以重復做3-5次。