冬天氣溫低，空氣相對潔淨，呼吸道舒適，更能促進全身血液循環，加速熱量的消耗。因此，冬季運動減肥效果也是非常不錯的，下面就是冬天運動減肥的注意事項。

一、一定要熱身

冬季場地、器械等密度加大，對人體的沖擊力也加大。而且，因為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關節的靈活性差，易發生肌肉拉傷或關節挫傷。因此鍛煉時更要做好充分准備活動，循序漸進。室外氣溫越低，需要熱身的時間就越長。

二、正確呼吸，避免冷空氣刺激咽喉

運動時最好用鼻子呼吸

原理：因為因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，經過鼻子過濾後的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。

正確呼吸方法

運動換氣宜采取鼻吸口呼。鍛煉時不要大口呼吸，而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。隨著運動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。

三、選對衣物，兼顧保暖和輕便

原理：很多鍛煉者有一個誤區，習慣於在鍛煉之前換上輕便的衣服，但是，體育界倡導增減衣服應該在運動中增減，而不是運動前後一下子增減。運動前，人體尚處在常溫狀態，此時脫衣過多，冷空氣對肺部和支氣管以及脾胃都有不良刺激作用，容易引發疾病。

鍛煉結束後應盡快回到室內，不要吹到冷風，應立即返回室內擦去汗水，進行擦浴或淋浴，並更換干淨、柔軟的衣服，以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。

四、室外運動選對出門的時間

不宜在日出前晨練

原理：冬季經常出現逆溫層，各種有害氣體及煙塵不易擴散，尤其在日出前，空氣中雜質、病菌較多。長期在這種空氣中運動，容易引發慢性呼吸道疾病。此外，早晨6點心血管功能處於最差狀態，如果有心血管疾病，易於發病。

不宜在霧天鍛煉

原理：在霧天，空氣流通性差，雜質及細菌也漂浮在空氣中，這個時候鍛煉容易將這些雜質及細菌吸入人體，所以，應該盡量避免在霧天進行鍛煉。當空氣污染指數過高時不適宜戶外鍛煉。

正確的鍛煉時間

鍛煉應該盡量在日出後，日落之前進行鍛煉。年輕人新陳代謝較快，早上或中午運動後身體機能恢復快，建議將運動時間定為早上7：00-9：00，中午12：00-14：00。

以上的就是冬天運動減肥的注意事項，冬天想要通過運動瘦出好身材，掌握好運動減肥注意事項，有效甩掉贅肉塑好身材!希望大家能夠在冬天運動減肥正確順利的進行下去，希望上面的這些注意事項能夠幫助到大家。