想要減肥瘦身，可又總是像陀螺一樣每天忙不停?試試以下這組簡單的減肥操吧，你會得到意想不到的驚喜。每天清晨只有利用好洗漱的10分鐘，就可以幫你快速瘦腿翹臀，塑造完美S身材。

1　讓翹臀更完美

刷牙時，不要讓你的下半身閒著。一手刷牙，另一只手扶住洗臉台。單腿站直，另一條腿微向後移，腳尖頂住地面，快速將腿往後踢，停留5秒後放下。重復30次後換另一條腿。

2　翩飛蝴蝶骨

step1 雙手撐於浴缸沿上，腿繃直，抬起臀部稍稍往前送，重復10組。

step2 身體背轉，同樣撐於浴缸邊緣，彎曲雙手，手肘盡量往後伸，緊縮臀部，將身體下壓，重復10組。

20組動作要保持緩慢的速度。它可以幫助緊致二頭肌，讓你的蝴蝶骨更明顯。

3　保持小腿緊實

step1 上半身挺直，雙肩打開。

step2 雙腿分開與肩同寬站立，不要彎曲。先抬起腳後跟，然後慢慢往下壓，但盡量不要讓它貼地(應感覺小腿肌群充分收縮)。

此動作重復做4組，一組10次。收腹，踮起腳尖，提腳站立5分鐘，注意收臀。使小腿肌得到充分伸展。

4　贅肉拜拜

step1 挺直站立，在腦後用雙手抓住毛巾，保持手臂緊繃，並做上舉的工作，肘關節與小臂保持90度。重復10組。

step2 雙手高舉過頭頂，用力抓住毛巾兩側，先向腦後做振臂的動作，重復5組後，將一條手臂盡量靠近耳朵，另一只手拉著毛巾向順延方向用力牽拉，同樣重復5組。

5　讓體姿挺拔秀麗

step1 背部緊靠著牆站好，保持肩部、臀部與腳跟在一直線上。雙腿分開，比肩略寬。將雙手反剪於背後，雙手相握，伸直。

step2 下腰，身軀側面與腿部保持90度，重復10組。吹頭發時雙腿叉開——一條腿保持弓步，另一條腿繃直，做下蹲的姿勢，重復10組。

兩組動作可適力運動到腰椎和大腿根部，讓身形挺拔。