身材要緊致有型的秘密就在於肌肉!大家千萬不要以為是“大塊頭”，而是讓你身材變得緊致，身體新陳代謝也提高。今天要給大家介紹的這幾組減肥動作就是針對提高肌力以及身體平衡高，來塑造性感的線條，增強肌力的同時還減脂塑形。

喚醒休眠肌肉的平衡鍛煉

這個動作不但能提高平衡感，還能造就“腰細臀翹”的身材。要點是，盡力在保持平衡的基礎上加大動作幅度。雖然看上去挺簡單，但是為了身體不向錯誤的地方傾斜，體干的用力方式非常重要。平時運動不足、姿勢不好、容易變胖的人可以通過這個體操讓全身細胞蘇醒過來。持續鍛煉一定可以感受到身體的變化。

一周三到四次持續三周，身體線條能發生變化，請耐心地嘗試一下吧!

1.兩手貼於耳朵上。

2.慢慢地讓右膝與左手肘相觸。身體不能前後傾斜，肚臍要一直面向前方。平衡感較差的人可以讓左腳微微彎曲。

3.右腳放回地板上，讓左膝和左手肘相觸。重復兩組八次動作。

肉眼可見身體線條變化的美體鍛煉

接下來介紹的是要刺激全身肌肉，提升新陳代謝的鍛煉。兩手握住兩個300毫升的礦泉水瓶或者0.5千克重的啞鈴，通過大幅度的扭臂動作刺激從手腕到肩胛骨的周邊肌肉，並活化褐色脂肪細胞，有效率地燃燒體內脂肪。另外，因為是在屈膝彎腰的狀態下進行的，所以對大腿線條也有提升作用。又由於動作全程是腳指尖著地的，所以對下半身減肥來說也是效果很好的。

1.先准備兩個300毫升的礦泉水瓶，或者0.5千克的啞鈴。雙腳張開自與肩部同寬的地方並雙膝彎曲，腰部緩緩下降。這個時候要注意膝蓋位置不能超過腳指尖。兩手舉起與肩部平齊，調整為腹部用力的姿勢。

2.保持姿勢並拇指向下，手臂往內側旋轉。