喜歡在家裡呆著的宅女們，往往不太喜歡戶外運動。但這並非意味著就宅女們與運動減肥就沒有緣分了。實際上，在家也可以鍛煉，健身，不用動得大汗淋漓，就能消耗掉大部分熱量。快來做做下面的瘦身操，很方便的說!瘦出好身材，盡情穿上你喜歡的衣服吧。

腳掌繃直回勾

1、正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，雙手放在大腿上。

2、利用腿部的力量將雙腿向上高抬，直至腿部與地面平行。

3、將腳掌繃直，保持該姿勢片刻，再將腳掌往回勾。

俯身收腹

1、俯身趴跪床上，小腿與腳掌觸地將身子撐起，身子要與地面保持平行。

2、調整好呼吸，吸氣的時候將腹部往外頂出，呼氣的時候將腹部往裡回收。

腳掌畫圈

1、坐在椅子上，身子保持挺直，雙手放在腰側。

2、將雙腿略微上抬，爾後利用腿部的力量將腳掌以相反畫圈，直至雙腳感到疲累。

雙腿延伸

1、平躺在床上，雙腿並攏伸直，雙手放在腰側。

2、將右腿向上微抬，爾後將其想做延伸，達到極限時保持該姿勢片刻，

3、再緩慢恢復原姿勢，換左腿重復練習。

散步揚臂

飯後散步，不僅使雙腿得到鍛煉，雙腿更顯纖細。

同時，將雙臂向上高抬，向後揚。反復後，同時能使手臂也得到鍛煉。

挺身張肩

坐著或者站著的時候，將腰身挺直，雙肩使勁向後微張。

墊腳走路

偶爾嘗試著將腳後跟向上抬起，前腳掌撐著地。

抬腿扭腰

1、雙腿微開站好，身子保持挺直，雙手叉腰。

2、將左腿屈膝向上高抬，直至大腿與地面平行，同時利用腰部力量，將上半身向右側轉動。