運動前後這麼吃

　　說起減肥，你就想把體內多余的脂肪都消滅掉。在節食、按摩、挨餓、運動……各種靠譜不靠譜的減肥方法中，恭喜你終於發現了健身運動的好處——燃燒“脂肪”、鍛造線條，這才是完美的瘦身方法。

　　我們的身體永遠在燃燒的碳水化合物和脂肪的混合物，但比起亂吃亂喝再胡亂運動地入門，先弄懂了“吃飽喝足”這個健身前後飲食的重點，必定讓你得益不少哦。

　　健身前吃什麼

　　01切忌吃完就健身，給自己30分鐘左右的時間來消化。

　　02不要吃太多富含纖維的食物，不要喝太多水。（不然會脹肚子，導致肌肉痙攣）

　　03應該食用讓你體力充沛的碳水化合物。

　　簡單總結健身餐

　　其實簡單總結健身前的一餐，應該在鍛煉前1-2小時吃的這頓營養均衡的一餐。而熱量的安排上，如果你想通過健身運動燃燒600卡路裡，這餐就應該保持在300卡路裡。

　　健身餐推薦選項：

　　A冰沙選你自己喜歡的水果任意搭配，切片後加入一杯的希臘酸奶和一些燕麥片、堅果或者葡萄干。運動前攝取到10~20g的蛋白質就已經足夠了。

　　B燕麥和新鮮水果在碗裡加入水果可以增加這一餐的液體含量，讓你保持充足的水分。