3個按摩手法

　　1、C型推按

　　同樣是手指並攏，拇指張開，從掌心開始微微彎曲，令整個手掌呈“C”字形，按摩的時候利用指腹按在部位上，一邊輕擦一邊按壓，形成一個推按的動作，而淋巴節的地方則可以用指腹做按壓的手法。

　　2、握拳輕擦

　　伸出雙手，輕輕握拳，手指並攏並彎曲關節，拇指扣在食指第二關節的內側，按摩時用手指的第一與第二關鍵之間的部位來輕擦。

　　3、U型捏壓

　　手指並攏伸直，掌心微微彎曲，伸出拇指，令拇指與其余手指成“U”字型姿勢，按摩的時候用手指的指腹輕輕捏壓，特別是脂肪積聚的部位，注意力度不要過大。

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　　■Step1按肚擺膝

　　泡澡的時候，坐於浴缸中，溫水浸過腰腹，雙腿並攏屈膝，大腿與小腿成90度直角，雙手以U型手勢，輕輕捏壓整個腹部，如圖所示，分別是肚臍周圍，兩側及下方共5個按壓點，按照①→⑤的順序來刺激腹部，而且每按壓一個點的同時，雙膝往左右擺動10個來回，按摩1分鐘。

　　■Step2螺旋按肚

　　雙手的手指並攏，並微微彎曲，以C型手勢，從肚臍的右下方開始，如圖所示，從①→⑧的順時針順序，以打圈的螺旋方式用指腹按壓整個腹部，重復3圈，按摩大概1分鐘左右。

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　　■Step1捏壓側腰+扭動骨盆

　　雙腳張開至與肩同寬地站立，腿部伸直，骨盆立起來，收緊腹部與臀部的肌肉，兩臂屈肘，往兩側打開，雙手的手指並攏伸直，以U型的手勢叉腰，肩胛骨下壓後仰，令胸廓打開。

　　然後往上來回地左右扭動骨盆，當骨盆往右上方扭動時，右腿隨之帶起，右腳踮地，腳跟抬起，同時雙手捏壓兩側腰，重復動作1分鐘。

　　■Step2捏壓側腰+左右擺腰

　　同樣是雙腳張開至與肩同寬，腿部站直，骨盆立起來，雙臂屈肘打開，反手叉腰，雙手同樣是呈U型手勢，拇指按在腰部的前側，其余四指則扶在後側，從上往下用分3個點用手捏壓側腰，同時左右擺動上身，做1分鐘。

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　　■Step1扭動腳腕

　　坐在浴缸邊上，並注意不要滑倒，將屈膝的右腿架到左側大腿上，小腿與大腿收攏，用右手扶著右腳的腳腕，左手以U型手勢，張開手指，掐在左腳腳趾之間的縫隙裡以固定，分別以內→外、外→內兩種方向來扭動腳腕各10次。

　　■Step2輕擦小腿

　　坐在浴缸中，屈膝伸出小腿，兩手輕輕握拳，利用手指第一關節與第二關節之間的部位，從腳腕開始，順著小腿內外兩側一直輕擦，並到達膝蓋處為止，左右小腿分別按摩15次。

　　■Step3扭壓小腿

　　屈膝盤著腿坐著，雙手以U型手勢扶在小腿上，一上一下地握緊小腿肚與腳腕上方的位置上，並一前一後地施力，輕輕扭壓小腿，每次扭壓持續30秒，然後換成相反的方向再扭壓，左右小腿以相同的手法按摩。

　　▋Program4肥臀翹起來

　　■Step1踢腿提臀

　　泡澡後全身溫熱起來，站立在浴室的牆壁前，兩腿並攏，骨盆立起來，往前平舉左臂，手掌貼於牆壁上，挺直上身並微微前傾，右臂伸直，手扶著右側臀部，然後往前抬起右腿，大腿的高度與腰同高，小腿與之垂直。

　　然後保持全身的姿勢，往後踢右腿，並繃直，腳掌不要落地，令臀部肌肉伸展後緊縮，左右腿各做10次。

　　■Step2打圈按臀

　　站起來，左手輕輕握拳，拇指扣在食指第二關鍵的內側處，利用手指第一與第二關節之間的部位，打圈地按摩側臀，左右各按摩30秒，力度的強弱可根據喜好來調節，注意不要太用力哦!

　　▋Program5按走肥胖紋

　　■Step1推壓膝窩

　　坐在浴缸中，伸出右腳並屈膝，腳掌往後翹起，只用腳跟落於浴缸底部，令腳掌與小腿、小腿與大腿各成90度，雙手以C型手勢握著腳腕，一邊推壓小腿至膝窩，一邊左右擺動腳掌20次，左右交換後重做動作。

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