做什麼運動能減肥?激烈的運動很多MM就不鍛煉體力無法跟上，微運動最好!對於主婦來說，既能做家務，又能減肥，這無疑是一個很好的選擇，學習以下3個慢運動減肥操，輕松毫不費力甩走贅肉。

　　一、弓步扶膝蹲站

　　【特色】雙手扶於前腳膝蓋，進行蹲站動作，減輕膝關節受力，安全有效地訓練雙腳及臀部肌肉力量，修飾臀部及腿部線條，當雙腳力量進步，可慢慢減少雙手的幫助。

　　【瘦身部位】美臀·細腿

　　【健康功效】膝關節丶髋關節保健

　　【頻率】左右各5次

　　【鍛煉肌群】臀大肌丶臀中肌丶股四頭肌丶腘旁肌丶腓腸肌

　　【步驟】

　　1丶站姿

　　雙腳打開與骨盆同寬，腳掌內側平行，雙手自然垂放。右腳向後踩一大步，腳跟離地。

　　提醒：收下巴，收小腹，臀部微夾緊，脊椎延伸拉長，拉開耳朵與肩膀距離，想像有根繩子在頭頂往上拉。

　　2丶吐氣

　　雙手輕放於左腳膝蓋，勿用力下壓，雙腳彎曲至90度，右膝不著地，重復5次。

　　提醒：保持脊椎延伸拉長，身體不往後倒，維持平衡。

　　3丶換腳

　　吸氣，右腳往前收回，左腳後踩一大步，重復Step2的動作。

　　4丶吸氣

　　將右腳屈膝輕抬起至可到達角度，再用雙手扶至90度。

　　提醒：保持脊椎延伸拉長，身體不往後倒，維持平衡。

　　【Check!】身體垂直，後腳彎曲至90度。

　　【NG動作】骨盆歪斜丶前腳腳掌內壓丶膝蓋內八

　　二、撐體棒式

　　【特色】訓練肩丶腰丶腹丶臀及腿部肌肉力量，能修飾肩頸線條，讓小腹平坦丶並提臀瘦腿。腰部丶腹部丶臀部為核心肌群，核心肌群有力，可減少腰酸背痛的發生。

　　【瘦身部位】美化肩背·凹腹·細腿

　　【健康功效】頸椎丶肩膀丶腰椎保健

　　【頻率】2次呼吸╳3回(每回之間休息1個呼吸)

　　【鍛煉肌群】三角肌丶前巨肌丶腹肌丶臀大肌丶臀中肌丶股四頭肌

　　【步驟】

　　1丶跪姿

　　雙肘雙膝著地，雙手肘打開與肩同寬，雙膝打開與骨盆同寬

　　提醒：收下巴，收小腹，脊椎延伸拉長，拉開耳朵與肩膀距離，雙手輕推地面，伸展肩胛骨丶使其不前彎或過挺。

　　2丶撐體

　　將右腳丶左腳伸直踩地，停留2次呼吸。吐氣時，雙膝放下，回到Step1休息。

　　提醒：保持腹部離地，保持脊椎延伸拉長，身體不歪斜，維持平衡。

　　【Check!】身體成一直線，不翹臀部。

　　【NG動作】頭部下掉丶駝背丶肩膀超過手肘丶骨盆歪斜丶塌腰。

　　三、相撲扶膝蹲站

　　【特色】能減輕雙腳膝關節壓力，安全有效地訓練雙腳及臀部肌肉力量，修飾臀部及腿部線條，十分推薦給膝關節退化或是剛開始從事運動的人，是很好的腿部肌力訓練動作。

　　【瘦身部位】美背·美臀·細腿

　　【健康功效】膝關節丶髋關節保健

　　【頻率】上下10次

　　【鍛煉肌群】豎脊肌丶臀大肌丶臀中肌丶股四頭肌丶腘旁肌

　　【步驟】

　　1丶站姿

　　雙腳打開與骨盆同寬，腳掌內側平行，雙手自然垂放。

　　提醒：收下巴，收小腹，臀部微夾緊，脊椎延伸拉長，拉開耳朵與肩膀距離，想像有根繩子在頭頂往上拉。

　　2丶吐氣

　　雙手沿著大腿往下，雙腳彎曲至90度，臀部向後坐，上身微前傾，雙手輕扶在膝蓋上。

　　提醒：保持脊椎延伸拉長，身體不往後倒。

　　【Check!】不聳肩丶身體挺直拉長。

　　【NG動作】頭部前引丶彎腰駝背丶雙腳腳掌內壓丶膝蓋內八

　　【NG動作】肋骨外推丶膝蓋超過腳尖