瘦身減肥對於很多人來說都是一件非常重要的事情，減肥不僅要減去身體的多余贅肉，還要消除內髒的多余脂肪。那麼，該如何減肥呢?

下面將為大家介紹一套瘦身操，可以有效的消除身體內髒的多余脂肪，幫助大家健康快速減肥。

步驟一、向前拍手

1、雙腿並攏站立，膝蓋繃直

雙腿並攏站立，膝蓋繃直，左右腳跟和膝蓋都互相緊貼，腳掌向外拉開角度，臀部與肚子的肌肉收緊，兩肩放松，雙臂下垂，掌心貼在大腿的外側，肩胛骨盡量下壓，胸廓卡開，保持姿勢3秒。

2、雙臂往後伸展，手掌向上

右腳往右踏出一小步，令雙腳之間的步幅拉開至與肩寬同寬，雙臂往後伸展，手掌向上，左右手指互握，慢慢向上提拉雙臂，令胸廓進一步外擴，頭隨之仰起吸氣，保持姿勢3秒秒。

3、雙臂往前擺，平舉再擊掌

然後雙腿向前屈膝，大腿與小腿成90度，臀部下沉，關注不要後凸，上身隨之微微前傾，與大腿成90度，在身後手指交叉握緊的雙手松開，雙臂往前擺，平舉再擊掌，保持手掌合十的姿勢3秒，同時緩緩呼氣秒。

步驟二、 左右拍手

1、左右腳後跟緊貼站直全身，肩胛骨下壓

同樣左右腳後跟緊貼站直全身，肩胛骨下壓，胸廓打開並兩肩放松，雙臂自然垂下，從側面看，耳朵、肩部、側腰、腳踝出於一條直線上，並垂直地面，臀部收緊不要後凸，保持姿勢3秒秒。

2、雙臂向左右屈肘，雙手扶著後腦勺

右腳往右大大地跨出一步，步幅是肩寬的兩倍，雙臂向左右屈肘，雙手扶著後腦勺，向後打開胸廓，腰以上的部位向上仰起，吸氣3秒秒。

3、雙臂伸直下擺，邊呼氣邊擺向左側擊掌

雙膝往前彎曲，臀部下沉，上身微微前傾，令上身、大腿、小腿兩兩成90度，雙臂伸直下擺，邊呼氣邊擺向左側擊掌，定住保持3秒後，恢復仰身的姿勢，再在右側擊掌秒。

步驟三、上下拍掌

1、雙腿並攏站立，左右膝蓋與腳跟相貼

雙腿並攏站立，左右膝蓋與腳跟相貼，肚子肌肉收緊，兩頰放松，肩胛骨下壓，雙臂自然垂下，保持3秒，期間臀部肌肉有意識地收壓秒

2、保持站直的姿勢，雙臂往上舉高

保持站直的姿勢，雙臂往上舉高，在頭頂上方擊掌，同時上身肌肉往上拉伸，但關注上臂不要貼在耳朵上，與頭部離開一定的距離秒。

3、膝蓋抬至與胸同高的位置，保持大腿與小腿成90度

右腿屈膝往上抬高，膝蓋抬至與胸同高的位置，保持大腿與小腿成90度，胸廓微微前收，雙臂往下擺，在右側大腿下方擊掌。然後放下右腳，雙臂再次上擺，換左腿屈膝抬起，雙手在左側大腿下擊掌。