1瘦腰腹

　　1、躺臥在地上，面向上方，雙腿並攏，膝蓋彎曲，雙臂向上伸直舉起，在手腕處交叉，手掌掌心相對，互相握住。同時從鼻子慢慢吸氣，腹部收縮。

　　2、雙臂保持交叉的姿勢，用手腕牽引左肩，左側被拉起，向右側傾，同時從嘴巴慢慢呼氣，維持這個不平衡的姿勢5秒。然後躺下，向左側傾，左右各10次。

　　2翹臀

　　1、左腿伸直，右腿彎曲坐於地上，上身挺直並向後傾，雙臂伸直於身後撐地支撐上身。慢慢吸氣。

　　2、臀部抬起的同時，原本著地的左腿向上踢起，上身被帶起後與地面平衡，此時雙臂與右腿支撐全身，同時呼氣。保持5秒，左右各做10次

　　3瘦手臂、豐胸

　　1、全身放松坐在椅子上，膝蓋並攏，左右小腿張開至與肩同寬的幅度，上身微微彎曲向前傾，雙手扶在雙膝上，一邊慢慢吸氣。

　　2、雙手向雙膝施力，按向中央，但雙膝則向左右兩側外擴，兩個力度成反方向。從嘴巴呼氣，用5秒的時間慢慢打開雙膝。

　　4瘦大腿

　　1、全身站直，雙臂自然垂於兩側。左腿微微抬起做向前踢的動作，上身保持平衡。

　　2、然後保持用右腿支撐身體，向後踢回左腿，同時慢慢吸氣。注意不要給離地的左腿施力，盡量放松左腿的肌肉。

　　3、將後踢的左腿收回前面，大跨一步，大腿與小腿成90度，右腿向後撐，做弓步的動作，雙手抱頭，手肘張開，此時全身的體重向下壓。

　　5瘦小腿

　　1、靠前坐於凳子上，腰板挺直，與凳面垂直，雙手扶於凳子的左右兩側，邊吸氣邊向前抬起左腿，與地面平衡，保持姿勢5秒。

　　2、頭稍稍抬起慢慢呼氣，原本向前的腳掌向後翹起，腳趾向上，保持5秒後恢復，左右各做10次。

　　以上就是這套有氧健身操的全部內容了，如果大家每天抽出幾分鐘練習，塑造出完美曲線就會變得很簡單了。