想要減肥，運動是不可少的，而眾多的減肥方法中，最簡單最有效的減肥方式就是做瘦身操。拉伸筋骨是保持身材的最佳方案，每天睡覺前，在床上折騰1分鐘，堅持2星期左右，你就會看到效果!

飛魚姿態

鍛煉效果：對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態訓練，重復4-5次。

鍛煉要點：手腕：要像飛魚的魚鳍般伸直，雙臂後伸，手肘不要彎曲;臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直。

練就水蛇腰

鍛煉效果：鍛煉腰部外側，消除多余贅肉，重復4-5次。

鍛煉要點：側身，右手按地。

消滅肉後背

鍛煉效果：鍛煉背部，消除多余贅肉，重復4-5次。

鍛煉要點：將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然後慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。

1分鐘瘦身操鍛煉要點

1.洗澡後，肌肉在松弛狀態下再進行鍛煉。

如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴後練習。

2.動作不要過急，要慢慢保持姿態。

只有在保持固定姿態的時候，肌肉才能夠得到鍛煉。

3.注意保持呼吸。

一用力呼吸就停止，這樣血液循環受到破壞，會增加心髒負擔。

4.想短時間達到效果，就要集中精力。

5.秒鐘就達到效果，關鍵是在這5秒將力度發揮到最大。

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